每天要睡多久才健康？

最新 03-22

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今天是第18個世界睡眠日，今年的主題是「規律作息，健康睡眠」。每個人對睡眠需求量是不一樣的，根據國際衛生組織（WHO）公布的數據，平均睡眠時間在6～7.25小時/天的人群最為健康，平均壽命最長。但需要解釋的是，6～7.25小時/天是一生中平均值，並不要刻意要求自己每天睡到那麼長的時間。我們的睡眠需求在不同的年齡階段是不同的，嬰幼兒時期睡眠可達12～20小時/天，兒童期在10～12小時/天，青春期以後8～10小時/天，青中年期6～8小時，進入老年期以後每天的睡眠需求可以降到6小時以下。

一年四季中，我們的睡眠量也是有輕微波動的。中國俗語云：「春困秋乏，睡不醒的臘十八」，可見冬春季節是人體睡眠需求較多的時間。這種規律是有科學道理的：我們處於北半球，秋冬季節來臨後日照時間逐漸縮短。千百年來我們的祖先是在睡眠中度過漫漫長夜，抵禦寒冷氣候的。從祖先遺傳而來，人體在黑暗和寒冷的環境中容易形成睡眠，每天睡眠時間較長。而在燥熱的夏季，陽光充沛，白天延長，晚上睡眠的時間會縮短。夜間的不足有時就需要中午來個「夏打盹」略作補充啦。