跑步時的跑姿非常重要，這不僅關係到跑步成績與表現，而且對於身體健康和受傷幾率等都有莫大關聯。

在跑步時，我們需要注意的跑姿規範大致上有三種：

一、膝蓋不要內扣。

腿不要呈x型，膝蓋不能內扣，膝蓋內扣的話膝關節受力不自然，對於韌帶以及半月板都會有磨損傷害。

注意膝蓋方向與腳尖方向一致，這樣在膝蓋活動時就會比較自然，減少磨損和扭傷。

二、落腳點靠近重心。

負荷盡量不要前傾，不要駝背彎腰的跑，步伐不要跨的太大，更加不要剎車跑，也就是邊蹬邊剎的那種，這種跑步方式會加大地面對膝蓋以及腳踝的反震阻力，使關節負荷加大，使關節容易疲勞及受傷。

盡量不要使用腳尖落地的方式跑，腳尖落地容易剎車，造成反震，落腳點盡量靠近身體重心。也就是靠近身體垂直與地面的點。

三、上肢自然擺動。

上肢輕擺使跑步更輕鬆，但是過度的擺動晃動會使身體缺乏穩定性，這就會藉助於腳踝來穩定身體，加重下肢關節負擔，影響跑步表現。

上肢擺動跟隨跑步頻率，不要故意藉助擺動身體的慣性來影響跑步，慣性是不可控的。也不要試圖用聳肩來帶動身體。

強硬健身，

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