健身越練腰越疼，謹防腰椎超伸

腰椎超伸也就是反弓過度，腰椎失去肌肉保護的表現，在硬拉、深蹲、臀橋等訓練中都很常見。

我們在硬拉時有一個標準，就是保持脊柱中立位，腰部一定程度反弓是可以的，這樣有助於核心收緊，但是反弓過度則不利於脊柱健康。

在硬拉過程中還有一個腰椎過伸的情況，就是硬拉起身後臀部前推的過程，要用臀部去推，而不是挺著肚子用腰去推，如果用腰去推的話你會感受到腰部擠壓感，這種感覺就是腰椎過伸的感覺。

在實際訓練中，不止硬拉，還有深蹲、俯身划船、俯卧撐、腹肌輪、臀橋等等動作都會容易出現腰椎超伸的情況，這種情況自我排查是這樣的：

如果感覺腹肌等前鏈肌群有強烈拉伸感，核心肌肉呈放鬆狀態，這時候就屬於脊柱過伸，這是對脊柱健康有害的，應該立即糾正。

腰部反弓的時候核心仍舊是收緊狀態，或者乾脆腰部不受力就是正常的，如果腰部反弓時核心是放鬆狀態，並且腰部有受力，那這種訓練就屬於腰椎超伸，對腰部是不健康的。

強硬健身，

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