生娃後偏偏胖了肚子？警惕骨盆前傾

產後胳膊不胖，腿也不粗，體重也恢復了，可偏偏就是小腹收不回去，感覺肚子里還揣了一個，你是不是也是這種情況呢？排除腹直肌分離的原因，合理的解釋就是骨盆前傾了！

看這些美女翹臀的照片是不是感覺身材太好了，大腿長，胸大，臀翹？

這迷人的翹臀是不是真的臀部發達？還是僅僅是視覺上的翹呢？

有沒有一種僅僅是腰向前挺，屁股向後撅的感覺呢？

你是不是也掌握了翹臀的秘密？！

但這種體態真的好嗎？其實這就是我今天要說的——骨盆前傾。

先來科普，什麼是骨盆前傾？

骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態現象，較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度。骨盆前傾最明顯的癥狀是臀部後凸，腰臀比、BMI值和體重都在正常範圍，小腹仍舊前凸。

（前傾-後傾-正常）

如何自測

如果自己拿不準可以做一個測試，貼牆站立，注意上背和臀部都貼緊牆壁，如果背後能放入一掌，身姿還是比較正常。如果能放入一個拳頭，那一般就是骨盆前傾沒跑了……（臀部較大的，可以結合自己的脊柱位置來看）。

怎樣引起的？

1、長期伏案學習工作，而又缺乏運動。胸部、屁股位置凸出，剛看到時誤以為姿勢良好，其實腹肌一直處於較弱的狀態，骨盆也會嚴重前傾，這種類型的人在做往後彎腰的動作時會不舒服，容易有腰痛的問題。

肌肉表現:腹肌、臀肌和腘繩肌肌力不足，髂腰肌和腰部肌肉過於緊張。

2、長期穿高跟鞋。

愛美女性都喜歡穿高跟鞋，高跟鞋可以美化腿部曲線，讓女性看起來更苗條性感，但穿高跟鞋，會使身體重心向前移動，大腦為了保持身體平衡，會做出適應性調整，於是骨盆前傾出現了。高跟鞋的跟越高，對重心影響越大，骨盆前傾的影響越大。而且長時間穿高跟鞋會身體前傾壓迫腿部的神經，讓血液無法流通，長時間穿高跟鞋對腰部壓力更大會造成骨盆前傾還會造成足部骨頭變形。

3、懷孕期間（挺著腰）的站、坐、行動姿勢。

4、產後抱孩子姿勢不正確。

骨盆前傾的危害

1、人體比例的失衡

骨盆與脊柱大腿骨及位於頭後部的後頭骨等骨骼互相牽動。如果骨盆出現變形，其他的骨骼會隨之產生畸變，從而造成無法正常運作，使身高變矮。骨盆變形會為股關節帶來負擔導致關節出現畸變，加重內外八字腿型。

2、器官下垂。

骨盆變形，會引起內臟下垂，小腹凸起、臀部橫向發展、下垂等，進而破壞身體曲線。

3、便秘、痛經、經期不適等

骨盆支持著腹部，具有保護內臟及生殖器官的重要功能。骨盆變形會影響盆腔內的臟器及生殖器官。骨盆的傾斜使其中的子宮、卵巢和腸胃等器官本來的形態受到扭曲，以致體液流動的機能受到阻礙，甚至部分地失去作用。比如腸蠕動的機能就會相應減弱。

2、腰背痛、易疲勞

閉合不全的骨盆會牽拉腰部周圍的肌肉向左右擴張，使得腰部神經受到壓迫而引起腰痛。另外，從腰部通過後背一直到肩部的肌肉如發生僵硬，勢必影響血液的流通，身體會處於發冷的狀態、畏寒的情況就會更加惡化。

教你幾個簡單的動作幫助改善骨盆前傾的狀況！

動作1

第一步：坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝伸展到身體的左右前方，注意整個腳面要在瑜伽墊上。

第二步：上半身向前向下壓。

第三步：堅持一段時間在放鬆，之後重複這個動作。

動作2

第一步：做壓腿動作，一條腿向前跨出，全腳掌著地，另一隻腿向後，膝蓋小腿都放在瑜伽墊上。

第二步：上半身稍稍向前推。左右腳來回輪換。

動作3：

與動作2第一步相同，之後把後腳跟往上拉起來， 持續15至60秒，然後換腳。

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