今年的北馬、上馬，你想和100人一起接受奧運教練的訓練嗎？

健身 03-22

2017上海馬拉松官方訓練營完美收官

廣州馬拉松官方訓練營也成績斐然

2017年

我們籌辦了兩場

頂級馬拉松訓練營

幫助

85%

的跑者成功PB

2018年

傳奇還將繼續

2018北京馬拉松PB訓練營

2018上海馬拉松PB訓練營

正在招募！

在當下中國，馬拉松運動的參與者以及辦賽數量正在以爆髮式的速度增長。越來越多的跑者開始注重個人成績、關注「訓練」質量。在以前，只有運動員與體育專業的學生才會用到「訓練」一詞。而現在，「訓練」對許多馬拉松跑者來說，已經成為了生活的一部分。

在一場比賽中PB有許多要素。除卻賽道、路線、天氣等自然或地理因素以外，跑者在這項運動上面的全部能力都必須在這一天達到最佳水平。這些能力包含跑者的技術、體能、肌力、意志力，比賽策略等等。

2017跑步學院馬拉松訓練營 · 上海

如果一個跑者經過系統、嚴格的訓練，從5小時提升到4:30或4:00以內是相對容易的；而從4:00跑進3:30，從3:30跑進3:10，從3:10跑進3:00以內，則需要更為科學、完善的訓練計劃，對「教練」的要求也會更高。

作為專業的跑步訓練機構，跑步學院最近兩年在中國培訓了

260位

姿勢跑法認證教練，

100位

心率訓練認證教練；其中一些教練已經在做跑步的教學工作，幫助近千位跑者改善了跑步技術。幫助更多人遠離運動傷害，為中國訓練出更多精英跑者，一直是跑步學院的夢想與方向。

2018年的訓練營，我們繼續邀請到了羅曼諾夫博士和徐國峰教練強強聯手，面向全馬成績5小時以內的跑者，辦一場更高水平的PB訓練營。

徐國峰和羅曼諾夫博士，2017跑步學院馬拉松訓練營 · 上海

訓練營是跑步訓練的終極形態，更需要系統的訓練體系與計劃。2017年的上馬訓練營中，羅曼諾夫博士和徐國峰教練訓練出了一批頂尖的馬拉松業餘選手，

7人跑進3小時以內，整個訓練營PB率超過80%

。

2018年，他們兩位將繼續合作，為跑者帶來更精細、更完善的訓練計劃。

這是國內最高水平的訓練營，只要跑者嚴格執行訓練營的訓練計劃，突破330、300、230、225、220等個人記錄，將是水到渠成的事。

目標：不受傷破PB

先教（育），後（訓）練。

>> 教育：

真正教你「如何跑步？」過去很少有人能夠教別人如何跑，但這次訓練營的教練全都是姿勢跑法的教練(包括創始人)。此次訓練營會非常重視「教育」，因為只有「頭腦」深入地了解，「身體」才能做到，並一直愈做愈好。

>> 學問：

教練團隊具有回答跑者們絕大多數問題的能力，可以讓你在四個多月的時間裡更深入地認識跑步。

>> 技巧：

把姿勢跑法的跑步技術融入到每次的訓練計劃中。

特色：科學化訓練

數據化：

科學化訓練最重要的是必須建立在數據的基礎上，所以訓練營的每一位學員都會配載Garmin的跑表，每次訓練完成後都要上傳訓練數據，以供所有的教練檢視、分析以作為修正之後訓練課表的依據。

>> 個人化：

用客觀的方式幫每一位學員找到自己的心率區間和配速區間。依個人的跑步能力進行分組與設計訓練課表。跟據學員的數據反饋，劃定訓練跑量（大猴子、中猴子、小猴子），並根據每周期測試成績，動態調整分組。

>> 周期化：

訓練分為四個周期。每一周期都有特別的訓練目的，也是根據學員情況設計出來的，從提升技術的角度出發，開發跑者的良好知覺，從提升速度到全面提升跑者耐力，讓受訓學員可以穩定且紮實地變強。除此之外，也加入了檢測系統，教練在每周期結束前會透過數據來分析學員的狀況，進而微調訓練量和訓練內容，以達到個人化的訓效果。

訓練詳情

>> 先修課時間：

北京營：2018年5月19日—2018年5月20日

上海營：2018年7月14日—2018年7月15日

>> 正式訓練：

北京營：2018年5月19日—2018年9月9日

上海營：2018年7月14日—2018年11月4日

（暫定以上時間，隨正式比賽時間微調）

>> 先修課講什麼？

介紹此次訓練營的概念

馬拉松訓練的元素：心智、心理(情緒)、生理、力學；耐力、速度、力量、技術、柔軟度

馬拉松的課表類型：輕鬆的慢跑(Jog)、長距離訓練(LSD)、節奏跑(Tempo)、越野跑(Trail running)、山路(Hilly course)、間歇訓練(Interval)、比賽長度的速度訓練(speed workout on racing distances)或衝刺訓練(speed workout on short distances)、力量訓練、彈跳訓練、柔軟度訓練

跑步技術教學：理論、方法、訓練動作、視頻分析、(自我)矯正動作

周期化訓練教學

訓練工具教學：Garmin跑表

主教練羅曼諾夫博士 Dr. Nicolas Romanov

姿勢跑法創始人，世界著名運動科學家，奧運教練，擁有40多年的科研經驗。羅曼諾夫博士曾擔任

2000、2004、2012、2016奧林匹克運動會國家隊教練

，現在為俄羅斯鐵人三項國家隊教練。

2012年，他的學生、俄羅斯殘奧會運動員Elena Ivanova獲得3枚金牌；Urgen Zaak （男子）曾在226超鐵中的最後馬拉松項目中跑出2小時45分的成績，Nikolay Grigorjev（男子）的5公里和10公里成績分別是13分35秒和28分20秒。Svetlana Vaciljeva（女）的最好成績是2小時20分。

在中國，他的學生潘偉（男）在2017年清遠馬拉松獲得了2:40的佳績，上海地區的姿勢跑法教練顧怡雯（女）在2017年無錫馬拉松中獲得了2:57的佳績。

上海馬拉松訓練營學員陳龍在2017年的上海馬拉松中跑出了2:26:30的PB成績，成功奪得本屆

上馬男子總第18名，國內第5名

。上海馬拉松訓練營學員劉富國以2:35:30的優異成績獲得了男子總第36名，國內第22名。

尼可拉斯·羅曼諾夫著有：《跑步，該怎麼跑》、《跑步革命》、《鐵人三項訓練指南》等多部經典作品。

執行主教練徐國峰

Garmin官方總教練、姿勢跑法中國地區總教練、UnderArmour Taiwan第一位簽約跑步教練。2015、2016年期間曾擔任Garmin上海、北京、台北地區訓練營總教練，指導和參與了中國地區所有姿勢跑法教練認證，對於跑步技術、體能、肌力訓練都有相當豐富的理論研究與實操經驗。

徐國峰的標鐵紀錄是2小時5分，大鐵記錄9小時44分，全程馬拉松最佳紀錄在3小時以內，在耐力運動方面已有十本相關著作與譯作。

徐國峰的個人著作有：《水中訓練：掌握游泳姿勢、精進技術、突破速度》、《挑戰自我：鐵人三項訓練指南》、《體能！力量！技術！心志！馬拉松全方位科學訓練指南》《你可以跑的更快：跑者都該懂的關鍵跑步數據》等作品，譯有《跑步，該怎麼跑》《羅曼諾夫的姿勢跑法》《丹尼爾斯經典訓練訓練法》等作品。

在跑步學院2017年上馬訓練營中擔任執行主教練，所負責的

9位學員在上海馬拉松中全部PB，有7人跑進了3小時。

2017年的上馬官方訓練營，是跑步學院第一年做馬拉松訓練營，我們交出了一份滿意的答卷。

堅持參加訓練的75人中，有69人參加比賽，53人成功PB，刷新個人最佳紀錄。整個訓練營中，所有學員的平均PB時間為19分20秒。67人里，7人跑進3小時，17人跑進330，27人跑進4小時。

男子最快選手為63號學員陳龍，不僅用2:26:30的成績超越了自我，還成功奪得本屆上馬男子總第18名，國內第5名。41號學員劉富國以2:35:30的優異成績獲得了男子總第36名，國內第22名。女子最快為13號學員郇紅蕾，PB25分鐘，獲得3:32:08的成績。31號學員邱春雷和65號學員李淼路之前並未參加過全馬比賽，這次首馬直接破4。

PB時間最多的為15號學員陳偉青，PB1小時14分24秒，從4小時38分進步到3小時23分。49號學員胡華偉，PB46分37秒，從3小時56分進步到3小時09分，直接晉級國家二級運動員標準。

以下是部分學員成績展示：