30歲以上的人注意了，你的膝蓋保護好沒有？

春光明媚的日子

最適合戶外運動了

跑步、爬山、遛彎是很多人的選擇

但是對於很少運動以及30歲以上的人來說，

貿然跑步鍛煉，

膝關節、肌腱等部位很容易受傷……

我們常說「人老腿先老」，膝關節最是容易磨損老化，而且這種磨損是不可逆轉的。膝蓋沒保護好，生活質量會被大打折扣。

所以，趁年輕的時候好好養護我們的膝關節，省著點用延長它的使用壽命，是我們一生的功課。

膝蓋退化時間表

15歲以前

膝關節處於發育階段，青春期的生長痛多發在膝關節附近。

15歲~30歲

膝關節處於「完美狀態」，運作起來可以說是不知疲倦。

30歲~40歲

膝關節周圍的髕骨軟骨，出現早期輕度磨損，在這段時期內要避免劇烈運動。

40歲~50歲

在走遠路之後，膝關節內側容易出現酸痛，用手輕揉之後會緩解。

50歲以上

膝關節會感覺到明顯疼痛，髕骨軟骨的「使用壽命」已到，應該節約使用關節，減少劇烈運動。

也許有人想說

既然運動對膝蓋造成損傷

那避免運動是不是就算保護膝蓋了呢？

「

前不久，朋友圈流傳這樣一篇文章《她每天2萬步,竟得了這個病……》，內容是說走路走太多，傷害到了膝蓋，得了滑膜炎，於是就有一些極端的說法出現，說為了保護膝蓋最好不用運動。

而事實並非如此

運動雖然具有兩面性，

但這種「因噎廢食」的做法更加不可取。

在運動的時候應該注意以下幾點：

1

不要長時間保持一個姿勢

現在很多人熱衷運用跑步機，跑步機最大的問題，在於它是定速的，你速度稍微慢一步，就從跑步機上掉下來了。但是你想想，一直按照同一個速度，一跑就跑半個鐘頭、一個鐘頭，受得了嗎？如果膝關節和肌肉的協調性跟不上的話，會對膝關節的半月板、軟骨形成震蕩損傷。

2

保持體重

膝蓋的最大承載力在20歲左右形成，如果20歲左右時的體重能維持一生，膝關節老化速度就會大大減慢。

3

20歲以前要鍛煉

我們20歲以前可以通過鍛煉把膝關節鍛煉得很強壯，20歲-50歲之間，即使使勁運動，對膝關節的影響是不大的。

4

推薦的運動

如果20歲之前運動量很少，想恢復運動，可以選擇從游泳、練腹肌、腰背肌等非負重運動開始，慢慢再過渡到負重運動，那樣膝關節就不容易受到傷害了

5

需避免的運動

損傷膝蓋的運動應盡量避免，如深蹲、爬山、強迫體位（如長時間蹲、跪等）。

你所看到的，也許正是別人需要的！

閱讀是一種修養分享是一種美德

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！