即使不是專業的跑步者，也要進行跑步活躍生活
我們大多數人都可以從鍛煉身體中獲益，而且在春季天氣變暖的情況下，這是一個完美的開始時間。每周五天，您可以通過每天30分鐘快步走，達到最低健康和健身目標。通過跑步更長時間或進行更有力的活動跑步，您可以獲得更大的健身益處。一個好的目標是每天至少運動30分鐘，並儘可能包括更長時間的運動或更劇烈的運動；許多人的目標是開始或增加鍛煉計劃。你可能會發現，對於一個運動者來說，訓練比為了活躍而鍛煉更有價值。一個很好的目標是準備在比賽中散步或跑步。不要讓「賽跑」這個詞嚇倒你。大多數參加這些活動的人都有完成的目標，而不是獲勝。這也應該是你的目標。
長途跑步
現在是開始第一場比賽訓練的好時機。溫暖的天氣是積極在戶外運動跑步的動力，而且不會太熱，這個也很快樂的。此外，在接下來的幾周和幾個月里，我們社區會舉辦一些活動，這些活動對於初次參賽者和更多經驗豐富的賽手來說都是絕佳的機會。許多事件都與慈善事業掛鉤，所以它們也是籌集善款的好方法；如果你開始步行鍛煉，完成三到五公里的跑步這是一個非常不錯的目標。如果您目前沒有跑步運動，則以每天20分鐘進行慢跑的目標開始。如有必要，您可以將其分成10分鐘的快速跑步和20分鐘的慢跑，把每天跑步的時間增加30分鐘。繼續增加你的跑步時間，直到你每天達到45-60分鐘，大概需要多長時間走完3英里呢？如果你已經進行了一些跑步的訓練，就可以逐漸建立起這個目標。
長途跑步5k
也許你已經在不斷的練習跑步了，以及有興趣嘗試跑步。那就準備5K跑是一個很好的動力。開始在你的跑步過程中加入一些慢跑。並且嘗試交替跑步10分鐘5分鐘的慢跑，這樣快跑和慢跑進行交替。一旦您對此感到滿意，請每5分鐘快跑5分鐘慢跑。隨著時間的推移增加運行時間間隔的持續時間，直到連續運行30-40分鐘。如果跑3英里太多，你可以通過這種交替步行和跑步來完成5K；為了減少身體受傷的風險，無論您是快速步行還是跑步，您都應該慢慢的前進。如果您正在籌劃更長時間進行運動，如半程馬拉松或馬拉松比賽跑步等，這一點尤其重要。很顯然，訓練走路或跑步13.1或26.2英里需要很多時間和動力以及足夠的體力。請記住，大部分完成上半場或全程馬拉松的人都是以距離短的比賽開始的。
即使你不打算參加這些跑步比賽之一，也有機會到戶外進行跑步運動或在美好的一天中跑步，這便足以讓你活躍起來。在戶外跑步運動有益於健康或體重減輕方面的改善。在自然環境中散步或跑步可以給你更好的鍛煉，讓你感覺更健康，更有活力。
戶外跑步
以此為契機，讓您的朋友和家人隨身攜帶著孩子們可以到戶外進行跑步以及騎自行車運動，也可以將幼兒推到嬰兒車中。年齡較大的孩子可能想走路或跑步，並且不要忘記帶上你的寵物，比如狗狗又或者貓咪等等寵物。
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