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十大短命習慣和長壽習慣!注意啦!

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只要把生活方式改一改,每個人可能延壽10多年!




人類80%以上的癌症是因環境及生活方式不當所致,而避免不良的生活習慣,癌症是可以預防的!



十大短命生活習慣



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1


缺乏運動




天天「宅」在家,真的會「懶死」!




經常不運動的人,身體氣血運行變慢、肌肉鬆弛無力,免疫力下降,更容易感染疾病和病毒。




而堅持運動能改善身體各系統的調節能力、加快新陳代謝、增強免疫力。








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2


蹺二郎腿




你有沒有蹺二郎腿的習慣?




蹺二郎腿危害十分嚴重:




會引起後背、頸部疼痛:

蹺二郎腿使臀部處於扭曲狀態,會導致骨盆扭曲,通過脊柱給頸部和後背帶來壓力,引起酸痛感。



可能與靜脈曲張有關:

一條腿壓著另一條腿,會影響血液流動,對腿部血管造成損傷,引起靜脈曲張。




會升高血壓:

會造成血壓臨時上升。本來血液流回心臟就需要克服重力,腿被壓住後,只有血壓臨時升高才能保證血液繼續流回心臟。




擾亂腳部神經:

蹺二郎腿時產生的壓力壓迫神經,導致腿部和腳部肌肉出現麻木感。這就是為什麼你會感覺「腿腳麻木」。




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3


連續使用電腦




你對著電腦多久了?如果超過3個小時,很不幸,猝死風險在迅速上升!




澳大利亞昆士蘭大學的研究發現,久坐1小時的危害約等於抽兩根煙。




長期坐在電腦前不動,血液黏稠度較高,下肢可能形成深靜脈血栓,運動時血栓脫落,可能會造成肺梗塞,嚴重可能導致猝死。




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4


喝水太少




喝水是小事,但喝水少可就是大事了!




當你感到口渴時,體內水的丟失量為體重的1%,身體的機能已受到影響;




達2%時,運動和行為受到不良影響,並伴有壓抑感和食慾降低;




達到4%到8%時,會出現皮膚乾燥、聲音嘶啞、全身軟弱無力等癥狀,再嚴重的話就要危及生命了。




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5


用力排便




便秘,大便時用力過度或不當,很可能誘發心腦血管意外,如急性心肌梗死或腦出血而猝死。多見於中老年人,特別是已經有高血壓、動脈硬化、冠心病、糖尿病等病的人。




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6


愛喝冰鎮飲料




全國著名心血管病專家洪昭光教授曾指出,老年人大量飲用冰鎮飲料極其危險,可能會誘發冠狀動脈痙攣,容易引起猝死。







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7


上廁所玩手機




你今天上廁所帶手機了嗎?昨天呢、前天呢?




上廁所玩手機或者看書,會分散人的注意力,本來幾分鐘就可以解決的問題,結果半個多小時還沒解決,使排泄物長時間憋在肛門口,或對血管產生刺激,產生淤血,長時間會造成血液迴流不暢、血栓,形成痔瘡。




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8


彎腰搬重物




提重物時姿勢不對,很傷腰!




直接彎腰搬東西,會導致腰椎間盤突然受力增加,很容易使腰椎間盤通過薄弱區域突出,很多腰痛的人就是在彎腰搬重物後癥狀加重的。




盡量避免彎腰、扭轉著身子夠東西。直接彎腰搬重物很不好,應蹲下去彎腿直腰,重物盡量靠近自己的身體或借用工具。必須彎腰時,建議用手扶一下旁邊的東西,減輕腰椎的負荷。




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9


沉默寡言、易躁易怒




調查表明,有不少癌症患者既謹小慎微又多愁善感,既沉默寡言,但又易躁易怒。遇到生活中的挫折,心理矛盾衝突嚴重,而且又不善於自我解脫和宣洩,內心焦慮,抑鬱苦痛。




這種心理上的嚴重衝突、抑鬱,可能會引起心理功能的紊亂,進而引起機體生理功能紊亂和障礙,致使抵抗力和免疫功能下降,使癌症細胞得以乘虛而入。




10


身體異常信號不重視




香港男士平均壽命長,有一個原因就是,非常重視體檢,除了全面健康體檢外,還會根據年齡、性別等做些針對性檢查。真正做到了少得病、晚得病,得了病早點治,不把小病拖成大病、重病。




腫瘤的十大早期信號,一旦出現,及早就醫:




1、身體任何部位,如乳腺、皮膚、唇舌或其他部位有可觸及的硬結或不消的腫塊;




2、疣或黑痣有顏色加深、迅速增大、瘙癢脫髮、潰爛或出血等改變;




3、持續性消化不良;




4、吞咽粗硬物有哽噎感,胸骨後不適,灼痛或食道有異物感;




5、耳鳴、重聽、鼻塞、頭痛、咽部分泌物帶血,頸部腫塊;




6、持續性聲啞,乾咳或痰中帶血;




7、原因不明的大便帶血,無痛性血尿、外耳道出血;




8、月經不正常,大出血,月經期外或絕經後不規則陰道出血;




9、久治不愈潰瘍;




10、原因不明的體重減輕或低熱。總的來說,在不明原因的不適持續較長時間後,就應該及時去醫院進行檢查。



十大長壽生活習慣




1


每天都要吃到綠色蔬菜




有很多人每天不吃蔬菜的。




吃水果蔬菜,不僅能補充維生素、礦物質和其他身體必需的營養素,預防腸癌等,還能改善心理狀態,預防疾病。




2


每天堅持睡午覺




道理很簡單,日間小睡讓大腦和體力都能得到時間修復,暫時放下工作、釋放壓力,讓大腦恢復到比較專註的狀態。




日間午睡一刻鐘左右為宜,時間不宜太長。




3


一周至少走7小時




健步走,是一種低廉、低風險、很方便而且健康收益高的有氧運動方式,能助減肥、降三高。




穿一雙輕便運動鞋,每天早晚出門走幾圈,雙腿穩步前行,雙臂擺動起來,對心血管乃至全身健康都有好處。







4


每周保證一條魚




吃魚有什麼好處?




魚肉中含大量的Omega-3脂肪酸,有助於改善大腦健康,提高記憶力。




對65歲以上老年人來說,吃魚還可降低發生老年痴呆的危險性。




5


少吃點紅肉




《英國醫學雜誌》刊登的一項新研究發現,紅肉吃得越多,8種疾病的死亡風險就越大,包括:




癌症


心臟病


呼吸道疾病


中風


糖尿病


阿爾茨海默病


腎病


肝病




6


做遊戲挑戰記憶力




腦子越用越聰明!




經常做些挑戰記憶力的遊戲和活動可延緩大腦衰老,比如做做字謎遊戲、偶爾打打麻將、學一門外語、跳一種新的舞蹈,甚至嚼口香糖的動作,都可以讓腦部得到更多的血液和營養供應,這可能會提升記憶能力,延緩大腦衰老。




7


多做家務




我猜你不喜歡做家務是吧...




多做家務可降低死亡風險!




整理房間:能預防心臟病發作


清除廚房雜物:可減肥


種植花草和蔬菜:抑鬱風險低


洗碗筷:減輕焦慮感


整理床鋪:提高工作效率




家務事做得好,體現大腦的規劃統籌能力好,把東西收拾還原,能減緩記憶力衰退,對放鬆和鍛煉大腦都有好處。




8


把堅果當零食




與不經常吃(或根本不吃)堅果的人相比,每周食用幾次堅果的人死亡風險會降低。




這是因為,堅果富含抗氧化劑、纖維和不飽和脂肪酸,它們有助於降低患上心臟病的風險。




堅果熱量較高,每次不要超過28克。可以把腰果當作零食來吃,把剁碎的核桃加入色拉,把杏仁攪拌到酸奶里。




9


多跟別人聊天




聊天簡單嗎?簡單,也不簡單。




看似閑聊,其實對體力和腦力都是種鍛煉。聊天是一個動腦過程,老年人與人交流過程也是鍛煉反應和語言能力的腦部訓練。




而且,美好的心情有助於除去生理上的疲憊和痛楚。聊天還能消除憂愁,解除煩悶,這對健康十分重要。




10


晒晒太陽




晒晒太陽,伸伸懶腰,呼吸下新鮮空氣,想想都美。




而且,讓皮膚接受陽光照射還有助於降低血壓,從而降低人們患上中風和心臟病發作的風險。




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