石晨：十分鐘辦公室瑜伽簡單易學

就像平常會梳理頭髮一樣，腰椎旁的肌肉群也需要梳理！加強腰椎運動，可以訓練腰部至脊椎周圍的肌肉群，經由捲起再伸直的動作，增加腰椎和脊椎的靈活性。

Step1:坐姿，背打直，頭頂延伸，深呼吸。

Step2:吐氣時，雙手順著膝蓋往下滑至腳尖，兩手輕鬆地放在地板上，讓頭部往地板方向下垂，放鬆。此時將背部的重量完全交給腿部，釋放下背的壓力。

Step3:吸一口氣，將尾椎及腰椎，一節節慢慢地向上捲起，腹部往內收，感覺背部整個向後拱起。

Step4：再一次深呼吸，將背部繼續擴張伸直，向上延展開來，吐氣的時候再把背卷回，進行4至5次即可。

注意事項

1、注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

2、瑜伽是身心靈的內外兼修，瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。

3、瑜伽學習者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時，會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！