80%的跑者都忽視了這4種腿部傷病，不做好預防小心要手術！
很多跑者都飽受膝蓋傷痛困擾，一旦發現膝蓋開始疼，再想完全康復，就需要時日了，在此為大家列舉了4種不算最常見，但你不得不防的腿部問題，全面預防才是跑馬第一步。
肌腱拉傷
如果在開始跑步的時候，感覺到膝蓋後側酸痛或者很僵硬，並且在之後的運動過程中仍伴有這種感覺，那你很可能是肌腱拉傷。這種常發於長距離的路跑過程中，跑後沒有給臀部做很好的放鬆。
在跑動過程中，肌腱很疲勞，不能再提供向前跑的動力，此時你的膝蓋就會感覺到疼痛。當在跑馬過程中，過度使用小腿向前跑，就會讓肌腱產生疼痛。
建議：
去專業運動康復機構，做一套符合自己的運動測試，會測試出你在跑步軌跡，看到你身體哪塊肌肉沒有使用正確。通常情況下，膝蓋後側疼，是由於臀部力量過弱，因此加強盆骨穩定性是非常重要的。大家可以用彈力帶進行一系列訓練，方便又有效。
腘窩滑膜囊腫
彎曲以及伸直膝蓋的時候，感覺到膝蓋後側有腫塊並且很疼，腫塊像充了水的氣球，那就是腘窩囊腫了。當跑者在固定速度、並且長距離奔跑的時候，腿部一直重複著彎曲、伸直的動作，長時間下去會引起膝蓋周圍軟骨的過度使用。
建議：
此時就應該徹底休息，不再訓練，把膝蓋積水抽出。
有專家建議可以通過一些手法治療以及ART的方法治療。它可以破壞腘繩肌的疤痕組織，減輕膝蓋疼痛。盡量這些可以讓癥狀減退，但是如果你有關節炎或者半月板撕裂，則也會引起複發。
半月板撕裂
運動中膝蓋突然的落地、轉彎或者是磨損，都會造成半月板撕裂。半月板的功能是穩定膝關節，正是由於它，才能保證關節穩定，運動中不受傷。半月板形狀類似馬蹄形，位於股骨髁與脛骨平台之間。半月板一個小撕裂，就會導致膝蓋輕微腫脹，從而需要休息2-3周。
更嚴重的撕裂會讓你在彎腿時疼痛，雖然經過幾個星期修養，它可能會恢復，但是如果仍然使用，則會引起複發。最嚴重的半月板撕裂，會讓你走路都十分困難。
建議：
做個核磁共振檢查，可以看出你半月板受傷的嚴重程度，徹底地休息可以讓半月板得到適當恢復。醫生也可能會建議你做理療。在這過程中，你可以做一些增加膝蓋關節以及臀部力量的康復動作幫助恢復。但若是疼痛一直存在，手術則是幫助你移除或修復損壞的軟骨最好的方式。
腓腸肌肌腱炎
腓腸肌是小腿後面淺層的大塊肌肉，也就是我們平時所說的小腿肚。當我們想拉伸小腿時，我們最常做的動作就是腳跟踩地，腳尖翹起，身體重心往前放，此時也就是在讓腓腸肌延長。
與跑步的人比起來，經常騎自行車的人更容易得這個病。如果自行車的座椅太高或太遠，在前進過程中，會使腓腸肌更加脆弱、緊張。對於地勢很陡峭的爬山、騎車、跑步，都會使腓腸肌異常的牽扯從而感覺小腿不舒服。
建議：
在不跑步的時候，要休息、冰敷。運動的時候，建議穿壓縮腿套減小小腿的酸脹。在酸脹初期，專業的壓縮腿套可以起到支撐肌肉、減少肌肉壓力。
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