六個簡單動作幫您護腎，厲害了我的腎

腎是我們體內重要的五臟器之一，屬於泌尿系統的一部分。《素問·逆調論》：「腎者水臟，主津液。」腎脈上連肺，主納氣。它負責過濾血液中的雜質、維持體液和電解質的平衡，最後產生尿液經尿道排出體外；同時也具備內分泌的功能以調節血壓。

在人體中，正常成人具備兩枚腎臟，位於腰部兩側後方。腎臟中特有的酶是甘油激酶、磷酸烯醇丙酮酸羧激酶，這三種酶是十分重要的酶。

調查數據顯示，我國的腎病患病率達10.8%，也就是說每10個人中就有一個得慢性腎病。據醫生透露，腎病發病很隱匿，早期幾乎沒有任何不適，很多患者發現癥狀來就診時，往往已經到了中晚期，甚至需要靠透析來續命。

腎病雖然不容易發現，但早期還是有跡可尋的，一旦出現以下幾個癥狀，一定要高度懷疑腎病。

腎若出問題，會逐漸出現下面幾個癥狀

1.出現泡沫尿或血尿

腎病的最大特徵就是泡沫尿和血尿，如果上廁所時發現尿中有很多細小的泡沫，久不消散；或尿液有血色，就要多加註意了。不過，正常人尿量大時也會出現泡沫，這點一定要加以區分。如果自己不好判定，可以去做一個尿常規檢查。

2.水腫

蛋白尿持續時間過長，會引起 低蛋白血症，導致身體水腫，主要表現在眼睛、腿部，嚴重的甚至會蔓延全身。

3.血壓升高

很多腎病患者還會出現高血壓，這種高血壓是突然性的。

4.疲勞

因為腎功能不好，身體中的廢棄物難以隨尿液排出體外，再加上促紅細胞生成素的減少，引起腎性貧血，使患者出現 乏力、疲勞、精力下降的癥狀。

5.胃口下降

發生腎病綜合征時，患者還會出現胃口差、腹脹等一系列消化道癥狀。如果腎功能不全，毒素堆積過多，還會引起噁心、嘔吐等不適；

6.小便次數增多

正常的人一天排尿大約4-6次，除了夜晚喝水太多，一般不需要起夜。如果白天排尿次數多，可能是尿路感染；睡前排尿次數多，那就要考慮腎臟病。

7.貧血

貧血的患者經常會去血液科就診。其實，貧血的病因很多，腎臟病也會引起貧血。

腎臟除了排泄身體廢物之外，還會分泌促紅細胞生成素，如果腎臟功能差，促紅細胞生成素生成少，就會引起貧血。所以，出現不明原因的貧血，一定要及時排查腎臟病。

8.腰痛

腰痛的誘因有很多，首當其衝的就是腎病，如 腎囊腫、腎結石和多囊腎，這些病如長期不治療，就會引發腎功能不全。 另外，有高血壓、痛風、糖尿病等病的患者，如果不積極控制病情，也會損傷腎功能。所以，這類人群平時一定要監測腎功能，一旦出現以上癥狀，要及早去醫院確診。

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中醫護腎講究對症、補腎應當針對腎陰腎陽虛衰的不同採用對症的相應方法進行。除了食療之外，還非常注重養生保健動作。

下面介紹幾個動作，不花錢也可以養生護腎哦！

1、熱水泡腳

動作示範：每晚7~9點是腎經氣血最衰的時間，泡腳可以改善全身血液循環。泡腳以木盆為好，泡腳水以40攝氏度為宜，每次泡腳以15~30分鐘為佳。

功效：經常泡腳可以改善身體的血液循環，達到滋養腎臟和肝臟的目的。

2、用腳後跟健走

動作示範：即儘可能的邁開大步，腳後跟先著地，走路的時候要注意不要彎曲膝蓋。另外腿往前邁步的時候，腳尖要伸直，就好像在踢球一樣。前腳在落地的時候，後腳腳尖要踮起來。每天有時間的時候可以將休閑的散步變成大步走練習即可。

功效：用腳後跟先著地的走路方法，實際上是刺激了腎經的穴位，可以有效的防止骨質疏鬆症。

3、深呼吸

動作示範：選擇空氣清新的環境，盡量的用鼻子吸氣，呼吸要保持柔和、緩慢、均勻、深長。每次的深呼吸以6次為一組，然後就可以平息調整，然後再做。

功效：深呼吸可以讓肺部的空氣得到更換，每次的深呼吸之後可以促進體內廢氣的排出，新鮮空氣的吸入，頭腦更嬌清醒。

4、握固

動作示範：將大拇指扣在手心中，指尖位於無名指的根部，然後屈曲其餘的四個手指，稍稍的用力，整個動作感覺就好像在握緊一個寶貝一樣，力度控制適宜即可。日常閑來無事的時候，例如走路、坐車、發獃、閑聊、看電視等等事件都可以練習。

功效：握固這個動作可以將精氣神在體內。

5、提踵顛足

動作示範：提踵的時候以五個腳趾抓地，兩腿併攏，同時提肛收腹，肩部要向下沉，立項豎脊，百會上領;向下顛足的時候，身體放鬆，輕輕的咬牙，可以先慢慢的下落一半，然後輕輕的震動地面。

功效：提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經和腎經，輕震地面則可以按摩到五臟六腑。

6、捶背養生

動作示範：面向南方向，身體放鬆，身體後仰，然後用整個背部去撞擊牆壁，用力適度即可，藉助撞擊的反作用力讓身體回復直立的位置，重複進行即可。每次撞擊30下左右，每天可以進行2~3次。

功效：撞背可以達到強壯腰腎、疏通經絡、循行氣血、平調陰陽的功效。

這些動作簡單卻有效，大家可以在有時間的時候就做做。每天堅持，不花錢，也可以養好腎！

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