世界睡眠日：如何獲得良好睡眠 專家為您答疑解惑

中國山東網淄博3月21日訊(記者 王媛) 近年來，睡眠障礙在醫學界受到的關注越來越多，睡眠醫學的發展突飛猛進。最新公布的國際睡眠障礙分類中睡眠障礙共包括90多種睡眠疾病，其中最常見的就是失眠症。

睡眠障礙是一種發病率很高的疾病，但是遠遠還沒有引起國人的重視，很多人不認為睡眠不好是一種疾病。為了引起大家對睡眠的重要性的認識，2001年國際精神衛生和神經科學基金會發起了一項全球睡眠和健康計劃，將每年的3月21日定為世界睡眠日。我國在2003年引進「世界睡眠日」的概念，目的在於提高大家對睡眠的認識。今年的失眠日的主題是「規律作息，健康睡眠」。為此，記者採訪了淄博市中西醫結合醫院臨床心理科主治醫師王俊明，看看他是如何解讀睡眠的。

什麼是失眠?

失眠是最常見的睡眠障礙，是由入睡和(或)睡眠維持困難所致的睡眠質量和數量達不到生理需求而影響白天社會功能的一種主觀體驗。失眠的發生可能與軀體疾病、身體疼痛，感覺不適，生物節律改變，睡眠環境改變等因素有關。

良好睡眠對人體健康的意義有哪些?

WHO說健康的四大基石為：心理平衡，均衡飲食，適當運動，戒煙限酒。現在健康的第五大基石就是充足的睡眠。睡眠佔據了人生1/3左右的時間，像吃飯，飲水一樣，睡眠是人生不可缺少的生命活動之一。

睡眠的作用有：

1、消除疲勞，恢復體力。我們在睡眠中，身體處於完全放鬆狀態，能量消耗減少，日間活動積累的代謝產物排除體外，體內的新陳代謝得到恢復和重新調整，幫我們積蓄能量，消除疲勞。

2、保護大腦，提高記憶。人在休息時，腦血流量增加，對腦細胞有更好的營養左右。睡眠可以增強記憶力，提高學習效率。睡眠不好時，記憶力也會明顯的下降。

3、增強免疫力。良好睡眠有利於提高免疫力，這對人體健康有非常重要作用。睡眠不好的人，免疫力下降，導致身體對外界的抵抗力下降，增加了患病風險。

4、促進生長發育。生長激素主要是在睡眠中分泌的，所以睡眠對兒童青少年的成長來講非常重要

5、保護人體的身心健康。睡眠使大腦的情緒控制區獲得充分的休息，好的睡眠可以讓我們獲得更好的情緒。長期失眠會讓人情緒低落，注意力不集中，心情煩躁，學習工作效率下降，甚至又發心裡障礙或精神疾病。

長期睡眠不好的危害有哪些?

情緒不穩定，容易出現抑鬱、焦慮或易激惹等。白天睏倦無精神。注意力維持困難，記憶力下降。學習、工作或(和)社交能力下降。興趣減退。疲乏或者周身不適。容易並發頭疼、頭暈及緊張或者其他軀體疾病。對睡眠問題過分擔心。

如何獲得良好睡眠?

1、良好的睡眠環境。卧室的燈光要柔和，睡眠時保持適當的黑暗，選擇舒適的寢具。

2、保持規律的作息。作息規律就是要保持相對固定的上床和起床時間，建立自己的生物鐘。

3、適當運動。運動以有氧運動為主，運動量要適度，因人而異。但是避免睡眠3小時做劇烈運動，因為這樣可能會增加失眠。

4、戒煙戒酒。煙草中的尼古丁是一種興奮劑，會導致入睡困難。酒精會導致後半夜的睡眠紊亂及睡眠片段化，甚至可以破壞生物鐘，所以不要睡眠飲酒。

5、睡不著不要看時間。反覆的看時間可能會引起挫敗感、憤怒和擔心，這些情緒會干擾睡眠。堅持上床睡覺後不要看時間。

6、不在床上想事情。睡覺前儘力解決自己的問題，或者制定好自己的規劃，不要把問題帶到床上去思考。煩惱會干擾入睡，並導致淺睡眠。

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