反向平板支撐標準動作介紹 讓你在家就能輕鬆瘦身

很多人聽說過平板支撐，而且也認為平板支撐對於減肥瘦身很有效，有的網友說，每天只需要做平板支撐這一個動作加上一些簡單的拉伸動作，只要堅持下來，就能夠瘦下來，而且肌肉線條都會很好看，還有很多網友表示，平板支撐的瘦身效果和跑步還有跳繩沒有太大的區別，甚至做平板支撐，肌肉的線條會更加好看。

近期，健身達人們又開始嘗試一個新的動作，叫反向平板支撐。

一、反向平板支撐和平板支撐的區別

平板支撐是面部朝向地面，而反向平板支撐是面部朝向上方，雙手方向撐在地面上將身體支撐起來，雙腳同樣是伸直的，身體呈一條斜直線。

二、反向平板支撐功效

反向平板支撐動作上與平板支撐有所區別，那麼功效上也會有一定的區別。兩個動作都能鍛煉腰部力量和臀部力量，但是反向平板支撐可以矯正駝背，完善自己的身形，從而提升自己的氣質。

因為反向平板支撐是雙手反向支撐在地面，對於肩部有向後拉伸的作用，堅持做這個動作，時間久了駝背因為長時間的拉伸就會被慢慢矯正，與市場上的背部駝背矯正產品的原理是相同的。

三、反向平板支撐的動作要領。

1、手部動作

反向平板支撐也有不同的兩種做法，一種簡單的，一種比較難一些的，大家可以根據自己的運動能力來選擇相應的反向平板支撐動作。

比較簡單的反向平板支撐叫做板凳型平板支撐，板凳型的手型：雙手上手臂與地面完全解除，分別與肩膀和地面成90°角，這樣與地面解除面積大，重量支撐被分散開來，會簡單一些。

比較難的是標準的反向平板制衡，這個動作雙手手掌反向接觸地面，雙手保持與地面和肩膀角度垂直。這個動作需要的手臂力量和腰部力量較大，所以建議初學者不要輕易嘗試，在鍛煉時間久一點以後再選擇這個工作。

2、腳部動作

腿部動作和手部動作同樣分為簡單和較難的兩種動作。

簡單的動作是板凳型動作，小腿彎曲與大腿和地面都分別成垂直狀態，這同樣是增加與地面的接觸面積而分散力量，適合初學者或者是剛開始鍛煉的人嘗試。

較難的動作就是標準的反向平板支撐，雙腳伸直，只有腳跟落地，這個動作在鍛煉臀部、腰部、和背部的時候，還能夠拉伸雙腿，能夠同時塑造好看的小腿肌肉線條。

3、反向平板支撐後的拉伸

反向平板支撐是鍛煉身體肌肉，在鍛煉過後還是需要進行拉伸，這樣四肢和腹部的肌肉才能夠變成線條型的才比較好看。

在做完反向平板支撐後，我們先拉伸兩側的腰部，壓腿後還需要按摩小腿肌肉，放鬆小腿肌肉，這是為了不讓小腿肌肉變成塊狀的，看起更粗。

四、做反向平板支撐的注意事項

反向平板支撐這個動作雖然看起來很簡單，但是這個動作所消耗的體力是很大的，所以要量力而行，如果堅持不住了就停止，休息一下再進行下一次的鍛煉。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

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