跟腱炎的危害大，預防非常的關鍵

大家若不想患上跟腱炎，就需要做好自身的預防，就需要了解預防的方法，從而達到降低患病率的目的，更何況跟腱炎的危害不容小覷，大家千萬不可掉以輕心。那麼，跟腱炎應該怎麼進行預防？

跟腱炎應該怎麼進行預防

1、挑選合適的鞋子，如果鞋子過大，人往往會彎曲腳趾摳住鞋底，這個動作會過度使用跖腱膜和相關組織，導致局部肌腱勞損，引發跟腱炎。走跑場地太硬、跑鞋太硬等都有可能引發跟腱炎症。在鞋跟內加一層墊幫助減緩跟腱緊張。

2、合理安排運動量，循序漸進地增加運動強度。如果運動時感覺跟腱疼痛，應停止運動，及時查找原因。運動前做好熱身，訓練後做好伸展放鬆運動，小腿肌肉不能太緊，太僵硬。尤其要做好小腿後群肌的拉伸，從而提高跟腱的柔韌性。

3、加強腿部及踝關節的肌肉力量訓練，讓跟腱能承受更大的負荷。抬高受傷的腳踝，使它的高度在心臟以上，這可以減少水腫，尤其在夜間睡覺時。避免會增加疼痛或是腫脹的活動。不要忍著疼痛工作或活動，休息對於組織的癒合是必需的，但是這並不意味著你需要完全的卧床休息。

如果通過上面的介紹，大家對「跟腱炎應該怎麼進行預防」有了詳細的了解，希望您可以更加關注此病。與此同時，了解選擇治療醫院的方法，可避免患者病急亂投醫。具體介紹如下：

如何選擇治療疾病的醫院

1、看專家：跟腱炎根據發病部位及發病特徵的不同，分為的治療方法也不同。因此，跟腱炎的治療需專家在準確的檢查診斷基礎上，才能進行對症治療，好的專家是成功治療的一半。

2、看費用：看好病前提下，盡量少花錢是患者最樸實的願望。民營醫院以盈利為目的，治療費用「超高」已成為社會共識。在同等治好疾病的前提下，醫保定點醫院，非營利性醫院是許多患者共同的選擇。

3、看技術：跟腱炎病變部位在跟腱內，不易觀察，未及時治療會對工作、學習、家庭生活產生較大的危害，甚至會導致活動受限，當患有跟腱炎時一定要及時到專業醫院檢查，對症治療。治療技術水平有限的醫院很難保證疾病康復，造成疾病反覆，加重病情。

跟腱拉伸動作讓你遠離跟腱炎

1、坐式思考者姿勢：拉伸對象：跟腱、比目魚肌。單膝跪地，然後坐回到腳後跟上。將另一隻腳放在膝蓋旁邊，注意保持腳後跟著地。保持拉伸10 至30 秒的時間。用另一條腿重複上述拉伸運動。呼吸：呼吸移向拉伸運動的最遠點時深呼氣；然後在保持拉伸期間均勻呼吸。

2、屈膝腳跟落步：拉伸對象：跟腱、比目魚肌。用前腳掌踩在台階或其他物體的邊緣。向下踩腳後跟，注意保持膝蓋彎曲。另一隻腳略微向前。保持拉伸10 至30 秒的時間。用另一隻腳重複上述拉伸運動。呼吸：移向拉伸運動的最遠點時深呼氣；然後在保持拉伸期間均勻呼吸。

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