瑜伽初學者先練什麼
1、瑜伽初學者先練什麼：第一式
站直,兩腿分開,身體重心左移,向上伸展手臂,然後左腳呈弓步,眼看前方,調整呼吸,維持動作數秒,再慢慢恢復到原來的動作。
2、瑜伽初學者先練什麼：第二式
身體轉向左側,左腿下壓,腳尖踮起,然後把重心放在左腳上,調整呼吸,保持數秒後,恢復到原來的姿勢,再向右轉,做同樣的動作。
3、瑜伽初學者先練什麼：第三式
坐在瑜伽墊上,身體右轉,右腿成弓步,兩手臂自然垂落,放在身體兩側,然後後仰,注意左腿不要彎曲,保持數秒,再慢慢恢復到原來的姿勢,換另一邊做同樣的動作。
4、瑜伽初學者先練什麼：第四式
兩腿保持不變,身體前傾,兩手接觸地面,然後調整呼吸,下壓,盡量讓頭部也貼到地面,再換另一邊做同樣的姿勢。
5、瑜伽初學者先練什麼：第五式
將左腿回彎,左手臂輕輕往上扳,身體往後轉,然後做拉伸動作,如果出現不適,就不要勉強,等適應後再練習。
6、瑜伽初學者先練什麼:半月式變體
從下犬式變體開始做起,慢慢抬起右腿,並側扭轉身體,左手向下撐地。
抬起的右腿向後筆直蹬出,身體重心放在左腿和左手之間,右手扶牆保持身體平衡。
在這個姿勢保持3-5個呼吸,重複另一側。
瑜伽初學者應該注意什麼
1、空腹練習
練習瑜伽的最佳時期是在空腹時,在準備練習瑜伽前,要有2～3個小時的空腹期,空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養分受到消化系統作用的影響。同時確保了瑜伽訓練對身體的保健作用,避免內臟等部位因扭轉等動作造成的不適。
2、量力而為
瑜伽需要身體極強的柔韌性,但是初學者的身體柔韌性普遍較差,耐力與學習能力也有差別,所以瑜伽的訓練要根據自身特點來進行,只要在教練的指導幫助下量力而為就可以了。在練習瑜伽時不要急於求成,不要高估自己的能力,不要盲目模仿教練動作,不要輕易嘗試難度高的動作,避免產生挫敗感和造成運動傷害。
3、不要攀比
瑜伽是健身運動,而非競技項目,我們無需與他人進行攀比,也無需羨慕其他學員們的動作有多到位。一旦有了攀比心就會牽動自己的情緒,瑜伽需要平和的心態來練習,這樣才能更專註地學習和訓練。我們只需要跟自己比就好了,隨著時間推移,練習瑜伽的熟練度就會增加,柔韌性也會變得更好。
瑜伽初學者需要準備什麼
瑜伽墊
這個可以說是必不可少的一個東西噢,在會所購買的話會很貴,但是質量有保障,你可以在網上訂購一個,建議不要太貪圖便宜哦,一分錢一分貨。
瑜伽毯
配合瑜伽墊使用,有時候我們擔心瑜伽墊很容易就被弄髒了,因為你放在地板上,有時候不知道哪一面是使用過的,而且長期放置也會有灰塵等,所以需要一個瑜伽毯。
瑜伽服
因為在做瑜伽的時候,有些動作的尺度相對比較大,所以我們更需要有一套比較舒適的制服,如果你沒有的話,也可以穿休閑寬鬆類的。
瑜伽球
有些動作難度可能比較大,需要藉助瑜伽球來完成,尤其是在鍛煉我們的腰部動作,如果你想更深入地學習瑜伽,這個最好還是要有的。
安靜的場地
在練習的時候,我們要選擇安靜的場所,不然心很容易被外界干擾到,反而達不到練習的效果。所以盡量遠離喧鬧和吵雜的環境,練習時間的選擇上也是很重要的,最好是在早上練習。
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