男人想「精」力充沛！四種提升能力的食物不能錯過

據調查，近年來我國男性的生育能力不斷下降。十幾年前，已婚夫婦中不孕不育發病率在10%左右，而近幾年已提高到15%左右。而且精子的存活率非常低，有許多人感到困惑，自己的性功能正常得很，為什麼會出現弱精症呢？其主要原因就是：除了器質性的病變而外，主要原因就是不良的生活習慣造成的。男人除了要養成良好的飲食習慣外，在日常生活中不妨吃一些有益於精子的食物，以此達到「精」力充沛。下面介紹4種養「精」食物。

1、多吃富含鋅的食物

鋅對於男子生殖系統正常結構和功能的維護有著重要作用。缺鋅可能導致性腺萎縮，並使性激素分泌減少，嚴重者還會引起生精障礙，會使精子數量減少，性功能減退。對吃富含鋅的食物有利於提高精子活力和男性的性能力。

鋅主要存在於動物性食物及海產品中，蔬菜和植物中也含有少量的鋅，但由於存在植酸、草酸，在植物和蔬菜中的鋅幾乎不能被吸收，穀物中的鋅主要存在胚芽和麥麩這樣的包裹物中。含鋅量最高的食物首推馬肉和牡蠣，各種瓜子、動物內臟、香腸、乳酪、蠶蛹、蘑菇、木耳、蛋黃等含量較高。

2、多吃富含精氨酸的食物

富含精氨酸的食物可以增強免疫力，增加生長激素的分泌，而且，精氨酸有一種類似偉哥的一氧化氮信息傳遞作用，對於舒張陰莖平滑肌有效果，能增加流入陰莖的動脈血流量，以維持陰莖勃起。同時，精氨酸使精子蛋白的主要成分，有促進精子質量，有提高精子運動能量的作用。因此，精氨酸是治療少精弱精，以及性能力低下的常用藥物。

富含精氨酸的食物有魚子醬、海參、鱔魚、泥鰍及芝麻、山藥、銀杏、花生仁、葵花籽、榛子等。

3、多吃富含維生素的食物

富含維生素A的食物只存在動物性食品中，植物所含的胡蘿蔔素進入人體，可在肝臟中轉化成為維生素A。

富含維生素A的食物依次是養肝、牛肝、雞肝、豬肝、鴨蛋黃、枸杞子、芒果、西藍花等；

富含胡蘿蔔素的食物依次是芒果、紅心甜薯、胡蘿蔔、菠菜、薺菜、豌豆等；

富含維生素E的食物有花生、核桃、松子、榛子、芝麻、小麥胚芽、植物油、大豆、瘦肉、乳類、蛋類等；

富含維生素C在新鮮的蔬菜中含量豐富，其中酸棗、棗、菠菜、蘿蔔纓、油菜、獼猴桃、花椰菜、苦瓜中較高。

4、多吃十字花科蔬菜

十字花科蔬菜以其富含蘿蔔硫素成分，具有良好的抗癌性而聞名，一直是蔬菜中的營養之王。而蘿蔔硫素對男性的性功能也大有裨益。十字花科蔬菜包括西藍花、花椰菜、甘藍、捲心菜等。

除此之外，戒煙戒酒、不熬夜、釋放壓力、放鬆心情，保證充足的睡眠，足夠的膳食纖維攝入等，這些都會影響精子的質量和活力，所以，良好的生活習慣是保證「精」力充沛的必需條件。

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