中央領導人每天都吃啥？長壽其實很簡單！

中央領導人每天都吃啥?長壽其實很簡單！長壽有什麼秘訣嗎?中央領導人都吃什麼?在很多人眼裡，國家的領導人很多都長壽，這確實也是事實！那到底這些領導人平時都吃什麼、怎麼吃?他們都有哪些長壽的養生秘訣?

原北京醫院營養科主任，首長營養保健專家曾煦媛和中國營養學泰斗，從事營養工作60多年的原北京軍區總醫院營養科主任李瑞芬對中央領導人的飲食保健進行了解密。

曾煦媛列舉了為領導人制訂的食譜

原來，中央領導們的食譜並非山珍海味應有盡有、樣樣俱全。恰恰相反，他們甚至吃著更多的粗糧、更少的肉類。正是由於少食多餐、多吃粗糧等科學的飲食方式，才使得我國領導人平均壽命一直居世界前列。

【中央領導吃什麼】

中央領導人們每天要吃夠25種食物，這裡所說的是食物的種類，而非25道菜。為領導人配餐，講究的是少食多餐的原則，只有當食物種類夠「雜」，才能使營養均衡。

什麼東西營養好？

早上：

半杯牛奶、一盤小菜(涼拌海帶絲、胡蘿蔔絲、青椒絲)、一個小麻醬咸花捲、一小碗小米粥或蓮子羹;

中午：

什錦砂鍋(裡面放十種以上的食物)、一兩左右的紅豆燜飯或薏米飯;

晚上：

汆蘿蔔絲鯽魚丸子、小米粥。此外，還會額外加些水果或酸奶等零食。>>>>（猜你喜歡）幾點喝酸奶最具養身效果

每樣菜吃的都很少，但種類多，攝入的營養自然比較全面。25種食物聽上去挺玄乎，其實很容易做到。

領導人們吃「四條腿動物」的肉比較少，從營養上來說，四條腿(豬、牛、羊)的不如兩條腿的(雞、鵝)，兩條腿的不如一條腿的(菌類)，一條腿的不如沒有腿的(魚)。

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【中央領導的零食】

兩餐之間要加零食。少食多餐一直是被推崇的健康飲食理念，領導們也不例外。中央領導會在上午十點左右和下午三點左右補充一些零食，比如上午吃一小碗銀耳蓮子羹或麥麩，下午則喝半杯酸奶，吃上幾粒堅果。堅果含有豐富的蛋白質，對癌症、心腦血管病都有不錯的預防作用。

【領導餐的烹飪方法】

烹飪方法以蒸、煮、燜、拌、汆為主。選擇這些烹飪方法自然是為了減少營養流失，保證低脂飲食。不管何種烹飪方法，低鹽、低脂、高膳食纖維是食譜中必須遵守的原則。

長壽人群都有的13個好習慣，看看你占幾樣？

經常可以在電視節目或者報紙雜誌上看到一些百歲老人的報道。特別讓人感嘆的是，很多老人雖然年過百歲，身體仍然健碩。雖不說飛檐走壁，但日常生活足以自行料理，氣色比很多年輕人還好。那麼到底怎樣才能幸福到百歲，仍然健健康康呢？菜譜網小編為大家推薦13種長壽人群的好習慣，希望你也能做到。愛喝茶的同志們肯定樂壞了，多喝茶居榜首哦！

1.愛喝茶

一項對超過4萬人的研究結果顯示，每天喝至少5杯茶的人，死於心臟病和中風的幾率最低。茶葉的天然成分兒茶酚還能阻止有害蛋白累積，保護腦細胞，維持大腦認知能力。與咖啡中的咖啡因不同，茶葉中的咖啡因含有天然蛋白質茶氨酸。天然蛋白質茶氨酸可以防止咖啡因普遍帶有的副作用，如血壓上升、頭痛和乏力等。

2.每天散步半個小時

一項最新研究結果表明，每天堅持步行30分鐘左右的人，不管其體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率是那些每天步行少於30分鐘的人的4倍。午飯後不妨走路散散步，或者下班後少乘一站地鐵或公交車，提前下車散步回家。

3.戒掉碳酸飲料

美國科學家發現，每天喝一瓶可樂可能讓你罹患心臟病、糖尿病等病的風險翻一倍。倘若實在想喝幾口飲料，不妨自己榨果汁。英國的一項最新研究結果也顯示，部分碳酸飲料可能會導致人體細胞嚴重受損。專家們認為碳酸飲料里的一種常見防腐劑能夠破壞人體DNA的一些重要區域，嚴重威脅人體健康。喝碳酸飲料造成的這種人體損傷一般都與衰老以及濫用酒精相關聯，最終會導致肝硬化和帕金森病等疾病。

4.吃顏色鮮艷的食物

越艷麗、越新鮮、越自然的食物，越能抗氧化，幫助人體對抗自由基，延緩衰老。一項最新研究顯示，紫葡萄、藍莓和紅葡萄酒富含多酚，可降低心臟病的幾率，預防老年痴呆症。美研究人員稱，用藍莓和葡萄製成的紫檀芪不僅僅可以用於治療真菌感染，而且還可以降低膽固醇，調節血糖，防治乙型糖尿病

5.青少年時身材苗條

研究人員針對137人進行研究，對他們從出生到28歲做了跟蹤調查結果發現，14歲時體重超重會增加成年時患乙型糖尿病的幾率。

6.少吃紅肉

美國癌症研究院的稱，如果每周攝入的紅肉超過500克，會提高患結直腸癌的風險。每天攝入100克經過加工肉類食品(例如臘肉和火腿)，患結直腸癌風險將提高42%。肉類在燒烤、煙熏、腌干或用硝酸鹽一類的防腐劑的加工的過程會產生了致癌物亞硝酸鹽。

7.學歷高的人少吸煙

哈佛大學醫學院一項研究發現，受教育時間超過12年的人，比受教育時間相對較少的人壽命長18個月。而且受教育越高，吸煙的可能性越小。美國疾控中心的數據表明，受過高等教育的成人中約有10%的人吸煙，而學歷為中學或者更低的人中約有35%的人吸煙

8.人緣好

良好的人際關係是應對壓力的緩衝器。長期精神緊張會削弱免疫系統並加速細胞老化，最終讓壽命縮短4到8年。

9.朋友身體健康

如果好友體重增加，同樣事情發生在你身上的可能性將提高57%。要想維持一種健康的生活方式，就應該與那些和自己有相同生活目標的人交往。比如參加一個減肥健身的俱樂部，或者發展一個能和你長期一起散步的朋友等等。

10.活到老，學到老

位於美國芝加哥的醫學中心的一項研究發現，經常進行腦力活動(參觀博物館、猜字謎、聽音樂)的人群的老年痴呆的發病率降低了一半以上。

11.收養寵物

家裡擺什麼花卉有利於健康

經常愛撫或是接近那些可愛的小東西有助於降低血壓和心率。一項研究證明，養寵物的心臟病患者的一年存活率是那些沒有養寵物的心臟病患者的6倍。

12.生活有條理

有研究顯示，那些自認為生活更有條理的、更自律的人活得更久，並且他們患老年痴呆症的幾率要比沒有他們勤奮認真的人低89%。

13.性格開朗

《心理學家》的一項研究稱，性格比較活躍的人比沉悶的人更為健康。

長壽意味著我們可以有更多的時間去享受生活的美好，讓我們長壽的方法也有很多，最簡單的就是在家裡放一些花，像非洲茉莉，君子蘭等都可以哦。

1、非洲茉莉

非洲茉莉這花估計很多人沒有聽過這名字，不過也是常見的花，它有著非常好的殺菌作用，主要是因為它會產生的揮發性油類，同時非洲茉莉還能夠使我們放鬆，能夠幫助睡眠，還能夠提高工作效果哦，所以大家在自己的辦公桌上養些吧。

2、君子蘭：釋放氧氣，吸收煙霧的清新劑

一株成年的君子蘭，一晝夜能吸收1立升空氣，釋放80%的氧氣，在極其微弱的光線下也能發生光合作用。它在夜裡不會散發二氧化碳，在十幾平方米的室內，有兩三盆君子蘭就可以把室內的煙霧吸收掉。特別是北方寒冷的冬天，由於門窗緊閉，室內空氣不流通，君子蘭會起到很好的調節空氣的作用，保持室內空氣清新。

3、白掌

抑制人體呼出的廢氣，如氨氣和丙酮。同時它也可以過濾空氣中的苯、三氯乙烯和甲醛。它的高蒸發速度可以防止鼻粘膜乾燥，使患病的可能性大大降低。

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