平板支撐，不只是一個動作這麼簡單，裡面的學問大著呢！
平板支撐（plank），相信大家都知道這個動作，它是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
在這裡有必要著重講解一下核心肌群。它指的是位於腹部前後、人體結構中間環節的一帶，也就是人體的軀幹的中心位置，與脊柱和骨盆相連的這些肌肉，包括腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等組成的肌肉群。
由於核心肌群所處人體的關鍵位置，承擔著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。所以，凡是姿態優美挺拔、身體控制力和平衡力強的人，核心肌肉群肯定受過很好的訓練。
正因為平板支撐簡便易行、效果顯著，所以很多名人都是它的粉絲。
平板支撐的標準動作為：
1、 俯卧，雙肘呈90°彎曲支撐在地面上
2、 前臂承重，不是手承重，也不是肘承重；
3、 上臂在肩正下方，垂直於地面；
4、 頭部中正，不要梗直，眼看地面；
5、 軀幹挺直，頭、肩、髖和踝基本保持同一直線；
6、 收腹，不要塌腰；
7、 臀部收緊，膝關節伸直；
8、 兩腳分開，於髖同寬，垂直於地面，足尖承重。
平板支撐雖好，但也不能只練平板支撐就不練其他肌肉。就好像我們吃法不能挑食，只吃肉不吃青菜一樣。因為前面我們也說了，核心肌群說的是一組肌肉，是從人體軀幹中部前到後、上到下整個區域的所有肌肉的總稱。而平板支撐著重訓練的只是核心肌群裡面的腹橫肌。所以要想把整個核心肌群鍛煉好，還需要配合其他的健身訓練，包括：如硬拉，深蹲，俯卧撐，倒立撐，引體向上，仰卧起坐，懸垂舉腿等。
最後和大家分享一個關於平板支撐的趣味小知識。目前平板支撐時間最長的世界記錄是2017年7月21日，在成都CBBA中國健身設備器材展覽會上，由王芝彪創造的10小時零1分。
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