當前位置:
首頁 > 母嬰 > 孕期健身怎樣運動更好?

孕期健身怎樣運動更好?

原標題:孕期健身怎樣運動更好?


孕婦健身是可以的,但要適度,且一定要在專業健身教練的監護和指導下進行。孕期進行針對盆底肌組織的功能鍛煉,有利於縮短產程,提高陰道分娩的成功率,促進產後體形恢復。此外,還可以幫助孕婦改善多種由妊娠引起的問題,包括情緒、便秘、水腫、提高睡眠質量等。


余立群還提醒,由於孕婦全身骨骼肌的高氧耗和高代謝可造成胎盤灌注血流量減少、胎兒低血糖的發生而導致胎兒宮內生長受限;或因交感神經過度興奮刺激機體分泌去甲腎上腺素,而誘發子宮收縮導致流產或早產,因此,孕期健身應適當,不應強度太大或運動過度。此外,若運動強度過大和持續時間過長,運動環境高熱、潮濕,可使母親的中心體溫升高超過1.5℃,影響胎兒發育。


那麼孕婦究竟可以做哪些運動呢?余立群指出,由於大部分孕婦在職,上班時在室內靜坐是常態,所以她建議,室外陽光下散步是孕婦首選的健身方式。在室內則可以做以下運動:


深呼吸


方法:平躺,嘴閉緊,用鼻孔緩緩吸氣,同時將氣往腹部送,使腹部鼓起,再慢慢呼出,腹部會漸漸凹下去。每日兩次,每次做10個深呼吸。

作用:腹式呼吸可以緩解分娩時的疼痛程度,緩解緊張情緒。


 盤腿坐


方法:坐的時候,雙腿舒適分開,雙腳著地,雙手輕放在大腿前部,微微前傾,深呼吸,沿著脊椎向上,在大腿和軀幹之間創造空間,恥骨的前部微微向前,調整骨盆,坐在肛門上,自然呼吸。


作用:可以鬆弛關節,伸展骨盆肌肉,使胎兒在分娩時順利通過產道。


 提肛運動

方法:平躺,嘴閉緊,緩緩吸氣,保持吸氣狀態,同時收縮會陰部和肛門,維持數秒鐘,最好10秒,然後還原。每日做兩組,每組做10次。

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 育嬰之友 的精彩文章:

孕前情緒起伏不定要怎樣做?
孕期飲食應該注意的東西有什麼?

TAG:育嬰之友 |