胖的朋友，如何在跑步中保護膝蓋呢？

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01、胖的人怎麼在跑步過程中保護膝蓋？

注意以下幾點：

第一：選擇適合的跑鞋，定期更換跑鞋。

第二：掌握正確的跑步姿勢，尤其注意前腳掌著地，可以減少地面對腳跟直接的衝擊，減少跟腱炎的發生率。

第三：適當加入膝關節的力量訓練，強化膝關節周圍肌肉，有利於減少跑步對膝關節的衝擊力，減少膝關節損傷的幾率。

第四：進行跑步熱身拉伸運動。在沒有熱身的情況下跑步，意味著肌肉並沒有「準備好「去運動，會比較容易抽筋、疲乏。所以跑步前拉伸是為了讓身體準備好去進行接下來的跑步運動。而運動時肌肉會產生乳酸，身體在清除乳酸時產生的氫離子會讓肌肉感覺比較疲乏、酸痛。而跑步後拉伸可以加快身體清除乳酸與氫離子的速度，減輕酸痛。

最後，需要記住最重要的一點：如果跑步後出現膝關節不舒服，尤其是跑步初學者，需要減少跑步的量或者暫停跑步。

02、跑步能矯正X型腿嗎？

不能。

跑步是一項可以全方位地訓練身體的運動。而X型腿的朋友們需要針對性地訓練臀部與大腿外側肌肉，並且拉伸內側肌肉。此外，具備嚴重X型腿的朋友跑步，有可能會讓跑步姿勢錯誤。例如跑步時讓兩個膝關節之間的距離較近。這種姿勢，會增加膝關節內側的壓力，增加運動損傷的幾率。如果要矯正X型腿，會建議下載WELL健康App，使用裡面的X型腿矯正方案。

03、哪些人容易扭傷腳踝？

1）小腿肌肉（比目魚肌、腓腸肌）僵硬、肌力不平衡的人。

2）有腳踝創傷史的人，例如曾經扭傷腳踝或腳踝骨折，導致前或後距腓韌帶鬆弛，影響腳踝的穩定性，導致腳踝發生損傷。

3）經常過度訓練的人，過度訓練導致腳踝承受的壓力異常增加，超出了腳踝的生理承受範圍，導致腳踝附近的肌肉或者韌帶被拉傷。

4）穿的跑鞋不合腳或者沒有提供足夠的緩衝的人。這些鞋子會給腳踝增加額外的壓力，導致跑步期間或跑步後出現腳踝疼痛。

5）在崎嶇或者堅硬的地面跑步的人，崎嶇的路面會使腳踝頻繁外翻或內翻，增加腳踝扭傷的風險。在堅硬的路面上跑步，會增加地面對腳踝的衝擊力，拉傷或者扭傷的風險增大。

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