糖友運動時，膝關節咋疼了呢？
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03-22
運動治療是糖尿病治療的重要組成部分，但是很多糖友運動時會出現膝關節疼痛，尤其是常發生於打網球、打太極拳、登山等運動中，而散步、游泳、騎車等運動項目中較少發生。原因在於前者增加了膝關節的負重，膝蓋骨軟骨受到經常性的摩擦、擠壓和衝撞，加速了膝蓋骨軟骨的退變，並且對膝關節的半月板、韌帶也可造成損傷，從而引起膝關節的疼痛。糖友在運動中該如何預防膝關節損傷呢？
量力而行
運動強度和負荷過大易造成膝關節損傷。運動時需遵守循序漸進、量力而行的原則，避免膝關節做出各種過度內外翻動、左右旋轉和反覆屈伸等動作。尤其是參加易發生膝關節損傷的運動時，不要過分追求動作的難度和花樣。
減輕體重
體重越重，膝關節所承受的負荷越大，發生膝關節損傷的風險也相應增加，因此肥胖的糖友應將體重減輕至正常範圍內。
注意保暖
冬天氣溫低，膝關節遇冷刺激後血管收縮，血液循環變差，導致關節僵硬，更易發生膝關節運動損傷。故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時使用護膝防止膝關節受涼。
做好熱身
運動前做好熱身，尤其是進行大腿肌群和小腿肌群的拉伸活動，能夠有效減少肌肉黏滯性，增強血液循環，有助於減少鍛煉過程中的膝關節損傷。
功能鍛煉
糖友要注意膝蓋周圍肌肉的鍛煉，防止肌肉失衡，提高肌肉力量，以保持您的膝蓋有力和穩定。輪胎如果不平衡，另一側就會受到傷害，如果膝蓋周圍的肌肉力量不平衡，膝蓋也容易受到傷害。
選擇抗震鞋
運動專家表示，合適的鞋子能夠避免30%的運動傷害。拿出您平時穿的運動鞋測一測硬度，如果過硬或有明顯磨損，那麼就證明您該換雙鞋了。選一雙抗震能力強的鞋子，對預防膝蓋損傷有很大的幫助。
選擇合適的場地
運動場地的選擇也很重要，地面硬度過大或過於光滑、不平坦等，都可能損傷膝關節。運動時最好選擇塑膠、木地板等硬軟度適中的場地。
