露肉的季節要到了，這些減肥技巧get起來吧！

翻翻日曆，露肉的日子不遠了，距離立夏還有50多天的時間。趁著乍暖還寒時分，還不趕緊給自己制定瘦身計劃。

看看卡包里，塵封已久的健身卡，找出已經小一碼的健身服，翻出去年的減肥計劃表……年年減肥年年原地踏步，你是否在尋覓適合自己的減肥計劃?

記者走訪多家減肥機構，諮詢成功瘦身案例，制定出以下減肥方案與你一起分享，邀你54天華麗變身。

清腸排毒+瑜伽

「減肥的關鍵是提高身體的代謝率，讓攝入的食物能量消耗掉，讓身體收支平衡。」尚嬋瑜伽品牌創始人清風老師介紹，短短一個多月時間達到快速減肥的目標，我們首先給腸道「洗個澡」，做一次徹底的清腸排毒。

具體的操作方式就是，清腸的前一天飲食清淡晚餐減半，當天早上空腹喝白開水1000ml，隨後進行瑜伽練習，以摩天式-風吹樹式-站姿扭轉式-眼鏡蛇扭轉式-推磨式-鴨行式為佳，各體式8遍，每次保持5-7次呼吸，注重順序不能顛倒，建議通過專業瑜伽老師教學後實際操作，亦可通過搜索方式自行查詢(具體術式可見圖)。稍作休息後進行第二輪喝1000ml淡鹽水，重複以上體式。第三輪1000ml蜂蜜水，再次重複以上體式。在此過程中排便數次直到成浠水狀，目的是清除腸道垃圾宿便。

摩天式

風吹樹式

站姿扭轉式

眼鏡蛇扭轉式

推磨式

鴨行式

拜日式

採訪中，清風老師強調，比起減肥瑜伽的效果，更明顯表現在塑形。例如上文中的六種術式，腿後側膀胱經主排泄，拉伸動作可以很好地刺激這條經絡，讓體內垃圾代謝出來。拜日式中的前曲動作就可以起到這個作用。春天是肝氣生髮的季節，腹部拉伸可以滋養內臟腺體，疏肝解郁，如摩天式中的展臂動作。

做完這三輪清腸排毒後，大約要2.5小時。之後恢復飲食的第一餐一定是素食少量，一般就到了中午的時間，清淡午餐過後，建議下午注意休養，不宜過度勞累。接下來的每天，拜日式5-10遍，練習時間可自行選擇，建議固定在每日的同一時間內完成，提高身體活力，增強腸胃蠕動，柔韌脊柱，疏通身體經絡。一個星期後再做一次清腸排毒，然後每天拜日式5-10遍，這樣算下來大約不到一個月的時間就可以起到健康瘦身的效果。

科學節食+有氧運動

晚飯省了、過午不食、飯局不約……自從立下了減肥的軍令狀，很多人都會選擇節食減肥，或者只吃素。然而這樣的結果，除了自我感覺挨餓外，瘦身效果並不明顯。

「吃素不一定減肥，吃肉也不一定會胖。想要瘦身可以，可是得學會正確的方法。」濟南市中醫醫院主管營養師賀寧介紹，減肥和攝入食物的熱量有關，和素食無關。

按照所戒食物種類的不同，單純素食可以分為全素、蛋素、奶素、蛋奶素等。全素：完全戒食動物性食物及其產品。除了食物之外，部分嚴格的素食主義者也不使用動物製成的商品，例如皮革、皮草和含動物性成份的化妝品。蛋素：不吃肉，但會食用蛋類和其相關產品。奶素：不吃肉，但會食用奶類和其相關產品。蛋奶素：不吃肉，但會食用蛋和奶類及其相關產品。

對於很多慢病人群來說，素食有一定的好處，各種水果、雜糧、豆類、谷薯類等富含多種人體必需營養素，在營養素充足攝入前提下，素食對於預防慢病有一定的好處。對於正常人來說，不建議素食的飲食結構。

說完吃食說運動。要燃燒掉一公斤脂肪，大約需要7700千卡的熱量，這就需要每天運動，攝入1800千卡熱量，每天消耗的熱量越多離健康體重越近，而運動首選有氧運動，能夠提高心肺功能，有減脂的作用，主要有走路、慢跑、騎車、爬山等。完美的運動需要有氧運動、抗阻訓練與拉伸訓練相結合，效果才會更明顯，「抗阻訓練就是大家說的力量訓練，能夠增加肌肉含量，肌肉多了，代謝能力就會隨之增加，消耗的快就接近易瘦體質。拉伸訓練會讓肌肉線條長，柔韌性強，體型會協調好看。」

一日餐譜：

假設張女士身高170cm，一天需要1800卡熱量。

主食：賀寧建議其中一半吃粗糧，如雜豆類、地瓜、山藥(都是澱粉類)來代替主食。大米、白面等精細的食物少吃。

雞蛋：一天必須保證一個，如果喜歡吃，可以吃兩個蛋清、一個蛋黃。

牛奶：1袋到2袋，300-500克。但需要注意，一般的酸奶含糖量高，這都屬於隱藏的能量。

肉類：要吃純瘦的肉，生重100克之內，大約就是手掌的大小與厚薄，主要以牛肉、雞肉、魚肉等為主，豬肉是雷區，動物脂肪太高了。

蔬菜：一天1-1.5公斤，最好以深綠色葉菜為主。

水果：250-400克。有些女孩為了減肥光吃水果，水果中果糖太高，不但不容易減肥還特別容易反彈。如果減肥決心堅定，賀寧建議用西紅柿、黃瓜代替水果，尤其是糖尿病人。

油類：一天20-25克，大約三小勺。20-25粒花生就是10克油，10克油是90千卡熱量。

豆製品：50克。優質蛋白很重要，每天一小塊即可。

鹽：不超過6克。鹽吃多了會水腫，很不利於減肥還易得高血壓。

埋線+耳穴

「減肥，第一別節食，第二別盲目運動，第三別亂用減肥產品，第四要改變易胖體質。」這是記者在相關減肥機構採訪時，工作人員所提出的觀點。現在想要減肥，很多人會第一時間通過網路找方法，但是在「效果論」的輪番轟炸下，諸多瘦身一族都選擇盲從，帶來的就是反彈，不減反增等惡果。

「其實肥胖就是一種亞健康的表現形式。中醫認為的減肥，更多的是辨證施治，通過調整體質，從而達到瘦身的效果。」山東省中醫院針灸科副主任醫師王健介紹，中醫認為單純肥胖的人群可以分為痰濕型、氣虛型，不同類型減肥方法有別，比如氣虛型的一般不適合拔罐減肥，盲目亂減不僅可能事倍功半，還會對身體造成損害。針對於此，醫生制定了兩種中醫減肥方案，適用於不同類型人群，儘可能地簡化流程，方便瘦身。

中醫減肥方案1：

穴位埋線配合耳穴。每到10天穴位埋線1次，配合耳穴1-2次，3-5次為一個療程。配合低鹽低脂飲食，少吃油炸食品，早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少，每天主食在6兩左右。每周兩次，每次30分鐘到1小時的有氧運動。

濟南市第五人民醫院康復醫學科王冠遠介紹，很多人恐懼埋線療法，覺得會耐受不了疼痛，其實不然。埋線的痛感與針刺雷同，並不會為愛美者帶來不適感。埋線減肥是傳統針刺療法和現代醫學相結合的穴位刺激療法，它是將羊腸線埋植在相應腧穴和特定部位中，通過羊腸線這種異體蛋白組織對穴位產生持久而柔和的生理物理和生物化學的刺激來達到治療疾病的目的。

埋線療法治病的過程，初為機械刺激，後為生物學和化學刺激，具有短期速效和長期續效兩種作用方式。針具刺激產生的針刺效應和埋線時滲血起的刺血效應，是短期速效作用;埋線時穴位處機體組織損傷的後作用，腸線在體內特殊的留針和埋針效應及其組織療法效應，又可起到長期續效作用。二者相得益彰，同時發揮作用，形成一種快速、持久而柔和的非特異性刺激衝動，一部分經傳入神經傳到相應節段的脊髓后角後內傳臟腑起調節作用;另—部分經脊髓后角上傳大腦皮層，加強了中樞對病理刺激傳入興奮的干擾、抑制和替代，再通過神經——體液的調節來調整臟器機能狀態，促進機體代謝，提高其免疫能力，使疾病達到癒合的目的。

耳穴取穴則是用磁珠或王不留行籽放在敏感點，然後用膠布貼壓，通過耳穴壓豆起到抑制食慾的效果。

中醫減肥方案2：

拔罐配合耳穴。每周拔罐2次，配合耳穴1-2次，5-10次為一個療程。配合低鹽低脂飲食，少吃油炸食品，早飯吃好，午飯吃好，晚飯吃少，每天主食在6兩左右。每周兩次，每次30分鐘到1小時的有氧運動。

王冠遠醫生介紹，拔罐治療一般採用大號和中號玻璃罐，先閃罐，再走罐，再留罐於腹部、腰部及大腿部脂肪豐富的部位以及相應穴位，這樣涉及面積廣，往往能針對於大面積部位起到瘦身的效果。

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