直接說答案：引體向上當然可以天天練，但強烈建議不要天天練。

健身這件事，看上去是糙漢子或者女漢子乾的活。但其實要做好，還是要講科學、學知識。

事實上經驗往往並不可靠。

肌肉從來就不是在運動中生長，運動中，只是在或多或少地撕裂肌肉纖維；休息時在充足營養幫助下，肌肉才會生長。

大家可能聽說過，新手練胸，老手練背。引體向上就是一項發展後背肌群非常好的運動，可以極大地提升我們的力量和身體素質。

對於男性朋友來說，這是倒三角身材的基礎；對於女性朋友來講，這是也是優美體態的重要條件。

普通握距的引體向上，既有些肩水平外展，亦有肩伸及肩內收，普通握距應該是大家應該感到最好發力的！主要參與肌肉包括：

背闊肌、大圓肌、小圓肌、棘下肌、三角肌後束、斜方肌、大小菱形肌。其中，背闊肌是人體面積最大的肌肉。

和任何無氧運動一樣，引體向上不需要天天練。天天鍛煉，無論對增加肌肉、或是增加力量，都沒有任何好處。

原因主要是疲勞，包括肌肉疲勞和神經疲勞。

一、肌肉疲勞

健身所引起的疲勞，屬於運動性疲勞，表現為肌肉不能再發揮同樣的力量，輸出功率減小。

人體運動首先由ATP（三磷酸腺苷）供能，但是這樣的供能很短暫，只有幾秒鐘的時間。

當ATP（三磷酸腺苷）被大量消耗掉，這時候肌糖元在無氧條件下就開始分解產生乳酸參與供能（這其實就是無氧運動名稱的來源）。

隨著運動時間的繼續延長，肌糖元也越來越少，而乳酸大量增加，肌肉開始變得僵硬、伸展性縮小，從而表現出來力量減弱。

二、神經疲勞

這個可能很多人從來沒聽說過。

讓肌肉運動的命令是由神經傳輸的，當運動強度大時，神經細胞的能量會大量消耗；當疲勞加深時，神經細胞為了保護自己，神經細胞的代謝就會發生抑制現象，從而制止神經過度疲勞。那表現出來的，就是神經恢復時間更加延長。

肌肉是由神經所控制，如果說大肌群肌肉恢復要48小時，那麼神經疲勞恢復時間可能要72小時。後者的恢複比前者還要重要。

所以，不要天天做引體向上，長不了肌肉也增加不了力量。

建議至少休息72小時。等肌肉恢復，再練同樣的肌群。

當然，有些朋友還做不了引體向上，那麼怎麼辦？

在健身房，可以做坐姿下拉，畢竟能自由調整重量。

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如果沒有去健身房，也可以用TRX或低矮單杠做引體，一樣對背部肌群效有很好的效果。

越早健身越好。祝您成功！

本文由「健身有乾貨」原創，特此聲明。你不關注一下嗎？

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