運動減肥沒有選對方法等於瞎子點燈白費蠟

目前肥胖問題已經成為全社會共同關注的問題，很多朋友為了減肥，休閑時間不是在健身房裡揮汗如雨，就是在公園的跑道上默默堅持，但是效果卻沒有想像中那麼好。其實，運動減肥是要講究方式方法的，如果沒有選對減肥運動，那麼只能是白費勁。

下面就給大家介紹五種最有效的運動方法

1、瑜伽

瑜伽作為一種最有效的減肥運動不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。

2、快走

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。

3、慢跑

簡單易行的跑步被稱作為代謝之王，有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。但是要注意在慢跑過程中要及時補充水分。

4、游泳

游泳是一項有氧運動，消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳時人的新陳代謝速度很快，12分鐘的自由泳，就可以消耗836KJ的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。趕快試一下吧

5、跳舞

跳舞不僅能改變你的氣質，還能給你帶來輕盈的身材。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

大家在減肥時，選擇適合自己的運動方式，才能達到有效的結果。希望以上內容能對大家有幫助。

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