宋茜熱舞帥炸！兩條高清馬甲線你看到了嗎？

宋茜最近真是頻頻上熱搜，不論是新歌《屋頂著火》中令人中毒的旋律和嗓音，還是《熱血街舞團》中令人驚嘆的高超舞技都讓人想瘋狂打call！宋茜的小蠻腰露出帥氣的馬甲線，實力吸睛！

唱歌好舞蹈贊長得美

完美身材同樣沒話說

宋茜在個人單曲《屋頂著火》舞蹈版MV中身著超短款上衣露出漂亮小蠻腰，帥氣的馬甲線顯得小腰纖細而有力，將性感的舞蹈演繹的淋漓盡致。

在最近的舞蹈綜藝節目《熱血街舞團》中，宋茜的高難度舞蹈離不開她柔韌度極好的腰部，有力的小腰才好看帥氣！

宋茜在出道前就是舞蹈學院的學生，多年的舞蹈訓練使宋茜的身材不同於普通女生的纖細柔弱，而是健康活力的勻稱身材。這樣的身材帥氣得很宋茜！

正能量偶像宋茜親身示範告訴各位小仙女，健康的身材真的是提升個人氣質的必備利器，快跟著芭姐一起練出有力小蠻腰！

運動健身沒效果？

找准方法很關鍵！

久坐辦公室的小仙女很容易出現「游泳圈」，有時候少吃兩頓飯，腰部能稍微細那麼一點點，但只要恢復飲食就立馬復原~ 所以一定要練腰！而不是餓腰！找到針對腰部的瘦身運動，效果會更明顯哦~

1. 腰腹運動

有針對性的做一些腰腹運動可以快速瘦腰

Step1：以臀部和手臂為支點，收腿挺胸抬頭做半仰卧式

Step2：用手臂支撐在瑜伽墊上，抬高臀部，做抬腿運動

Step3：抬高雙腿與瑜伽墊呈垂直角度，用雙手碰觸小腿

Step4：雙手抱頭屈腿，交替用手觸碰反方向大腿內側

Step5：上半身與瑜伽墊呈45度角屈腿坐在瑜伽墊上，屈臂抬平在胸前左右轉動

Step6：上半身躺平在瑜伽墊上，快速交互抬高雙腿同時保持頭部抬起

每個動作反覆做20-30次，動作持續45秒，緊實腹部線條，燃燒脂肪！

2. 拳擊Boxing

這裡的拳擊運動指的可不是力量感十足的專業拳擊運動，是適合女性瘦身減脂塑身的有氧拳擊操，特別是對快速瘦腰腹有顯著的效果。因為拳擊運動是鍛煉核心力量的高強度有氧運動，每一拳的揮出都會調動全身每個部位，處於核心部位的腰部也會隨著每一拳的揮出快速扭動，對燃燒腹部脂肪，緊實腰腹線條有很強的作用，馬甲線也會隨著腰腹肌肉的緊實慢慢顯現哦！小仙女們還不快快行動起來！

小蠻腰如何保持不反彈？

日常小習慣要留心啦！

好的身材不僅要堅持健身，也要在日常生活中培養良好的習慣，不然剛剛練出的小蠻腰和馬甲線稍有鬆懈很容易反彈。

不良習慣一：挺著肚子走路

小仙女們在行走狀態或站立姿態時會不自覺地挺著肚子，這種習慣看似很平常，也很舒服，但是會容易給脂肪發展的空間，保持收腹挺胸的小習慣可以使腹部一直保持一種緊張的狀態。腰腹力練於日常！在日常辦公和學習中可以每隔一段時間可以站立或行走一段時間，使脂肪不易堆積。

不良習慣二：飯後「葛優躺」

吃飽飯就在沙發上半躺著，這個習慣真的很容易長肚子，腰圍自然而然沒法保持纖細。及時燃燒和運動腹部脂肪是很重要的，在每次進食的30分鐘後可以散散歩，消耗食物脂肪的堆積。

好習慣：腹部按摩

每天堅持按摩腹部不僅可以及時燃燒腹部堆積的脂肪，也可以達到腹部保健的效果，有助於腸道蠕動排毒排水，不讓毒素堆積而產生小肚子。

飲食習慣要注意！

很多蘋果型身材的小仙女往往都被不夠纖細的腰部困擾，雖然纖細的四肢已經很讓人羨慕了好嗎！想瘦腰的女生還是要多注意日常的飲食習慣的。暴飲暴食和經常吃高熱量的食物，都會使腹部的脂肪堆積。多吃高纖維蔬菜和水果，吃飯吃七分飽最好啦！

粉宋茜能讓自己變得更完美！不靠餓肚子靠練腰的毅力，你一定可以做到哦！

圖片、gif均來源於網路

協助：YILIN

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