誰說燃脂很難？每天只要十分鐘，不去健身房也能get馬甲線！
俗話說得好
當你走在大街上
沒人知道你的口紅
是CHANEL還是Dior
是YSL還是Tom Ford
也沒人看得清
你腰上的D&G、LV是不是新款
錢包里有錢還是金卡
但你臉大還是臉小
腿粗還是腿細
三米之外就能一目了然
……
告別了冬天的厚毛衣、羽絨服
眼看著身上的各種肉肉就要無處可藏
怎麼辦？
別總拿沒錢、太忙、壓力大當借口
收下今天這些乾貨
每天十分鐘
不去健身房
照樣可以甩肉燃脂get馬甲線！
Now準備好了嗎？
· Option 1 | 燃脂！燃脂！燃脂！ ·
加班久坐雖然愛長肉，但我真心不愛跑步啊！怎麼辦？四個動作，每個動作每天做4組，每組30秒，各組中間休息30秒，效果奇佳，親測有效。
· Option 2 | KO最難瘦的拜拜肉！ ·
知道為什麼每次你換水都是自己擼起袖子無人應援，鄰座的妹子卻皺皺眉頭就有男生來幫忙？
北鼻，不用你開口，是不是女漢子，就算不看臉，看你有沒有蝴（麒）蝶（麟）臂就都知道了！
最慘的是，人家看著瘦但全都是肌肉，而你雖然表面看著壯，其實都是拜拜肉……
▲圖文搭配療效好！
Hmmm……不哭不哭，來，七個動作，每天練它十分鐘，包你甩掉拜拜肉！
所有動作，每天2-3組，每組15-20次（啞鈴可以選擇2KG）。
· 動作1 ·
身體保持不動，整個手臂貼緊身體。
· 動作2 ·
手臂保持不動，腿部保持彈跳，
避免膝蓋過於用力！
· 動作3 ·
向上推舉過頭頂，保持動作協調。
· 動作4 ·
手臂前後擺動，保持手臂伸直，
不要超伸超過肩膀，
下降速度要比上升速度慢！
· 動作5 ·
手臂略微彎曲，向斜後方發力！
· 動作6 ·
保持核心收緊，踏步時往下蹲，
而不是往前。
注意膝蓋不要超過腳尖！
· 動作7 ·
站姿連續推舉，用肩膀發力哦！
· Option 3 | 你好，馬甲線！ ·
如果說有些事情真的是天生的，就算再努力都很難改變，比如不是大長腿這件事，那麼你就只有從穿衣搭配去彌補，比如多穿高腰下裝來提高腰線。
But前提是你得沒有大肚腩。不然隨身帶個游泳圈，怎麼可能把腰帶繫到最後一個孔開啟大長腿模式？
當然，馬甲線才是我們的最終目標！
動作1到5，每個動作每次30個；動作6和7，每個動作每次30秒；做時一定注意收腹，用腹部力量帶動上背，而不是用脖子！動作標準才有效~
· 動作1 ·
· 動作2 ·
· 動作3 ·
· 動作4 ·
· 動作5 ·
· 動作6 ·
· 動作7 ·
最後，全部做完感覺要了半條命的同學，
恭喜你，離馬甲線越來越近了……！
· Option 4 | 夏天還有比瘦腿更重要的事嗎！ ·
答案必須是——沒有！
啥也不說了，上乾貨。
P.S.最最最後再囑咐一句，調整好呼吸，別屏氣；掌握好重心，腹部收緊；深蹲的時候膝蓋切記不能超伸過腳尖！別身材沒練好，膝蓋先壞了→→
· 動作1 ·
穩住，速度別太快。每次60個。
· 動作2 ·
動作要標準，
一定保證拉伸到大腿和臀部的肌肉。
每次50個。
· 動作3 ·
左右一組算一個，一共50個。
· 動作4 ·
拉伸放鬆15秒。
· 動作5 ·
雙腳與肩同寬，膝蓋不要超過腳尖。
每次50個。
· 動作6 ·
穩住重心，腹部收緊，左右各25個。
· 動作7 ·
左右各25個。
· 動作8 ·
左右各25個。
· 動作9 ·
左右各25個。
· 動作10 ·
拉伸15秒。
當然，「三分練，七分吃」，均衡飲食才能讓減肥瘦身事半功倍。
要想科學有效地減脂健身，謹記遵循這幾點就歐克了：
1.提高代謝值，多動多站少久坐。
2.減少高能量食物的攝入，以飽腹感強的食物替代。
3.儘可能少喝飲料、少吃零食。
So該吃什麼？簡單來說，就是「主食+蛋白質+蔬菜」。
主食
紅薯、紫薯、玉米、土豆、芋頭、山藥、藜麥、燕麥、糙米、黑米、意麵。
蛋白質
以牛腱子、雞肉、海鮮、雞蛋、奶製品為主。
蔬菜就不用我說了吧~但關於醬料我得再嘮叨一句：類似黑胡椒醬、芝麻醬、沙拉醬等西式醬料盡量不吃，孜然、黑黑胡椒、羅勒等天然香料可以吃。
好了，現在，萬事俱備只差裝備。想瘦成一道閃電的同學們看好了，今天京東運動戶外超級品類日領券499減100，白條3期免息，PLUS專享領券1000減300……各種優惠都給你準備好了，只想讓你美美地瘦。
辣，敢不敢曬出你的減肥目標？來留言一起立個flag啊~
· 以上部分圖片源自網路 ·
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