英國萬名百歲老人的秘訣：簡單做好「這一件事」就能對抗衰老

【你可以做一件簡單的事來對抗衰老】在英國，自100多年前喬治五世(GeorgeV)開始，每年會給超過100歲的老人寫信，當時，喬治五世只發了9封信。但是去年，英國女王伊麗莎白在16000多封生日信上簽名。英國社會老齡化，出生率下降，預期壽命增加了。

最近，來自伯明翰大學和倫敦國王學院的研究人員們進行了一項研究，旨在了解人類老齡化的哪些方面是不可避免的，哪些是現代生活方式的結果，是我們可以控制的。史前狩獵採集人們非常活躍，需要花費大量時間和精力來尋找食物。相比之下，今天我們生活在高度久坐的社會。

心臟基金會的一項研究顯示，大多數成年人每天坐下來的時間超過了15個小時。再加上八個小時的睡眠，這隻剩下一個小時的時間進行體育活動。隨著年齡的增長，我們的體力活動水平進一步下降。在我們的研究中，我們試圖確定這種低水平的體力活動對許多身體系統，包括肌肉、骨骼和免疫系統的衰老有多大的影響。

我們調查了125名年齡在55歲至79歲之間的男性和女性自行車運動員，他們在成年後的大部分時間裡一直保持著高水平的自行車運動。他們不是奧運會選手，而是非常熱衷的自行車運動員，他們能在6.5小時內騎100公里，女子在5.5小時內騎60公里。

我們以前研究過一些身體系統，我們知道這些系統隨著年齡的增長而下降，比如肌肉和骨骼。

在中年，人們開始以每年1%到2%的速度失去肌肉質量和力量，這使得他們很難進行正常的活動，比如爬樓梯。隨著年齡的增長，我們的骨骼也會變薄，這最終會導致骨質疏鬆症等疾病。我們發現騎自行車的人在變老時並沒有失去肌肉質量和力量，他們的骨骼只是稍微變薄了。

在說說免疫系統，隨著年齡的增長，免疫系統會下降，老年人更容易感染流感和肺炎等傳染病。他們對疫苗的反應也不太好，所以這種預防措施不能像對年輕人那樣提供同樣的保護。

當我們比較騎自行車者的免疫系統和沒有做過定期運動的老年人，以及20多歲的年輕人時，我們發現他們的免疫系統看起來最像年輕人。

特別是，我們發現騎自行車的人仍然會產生許多新的免疫T細胞，這些T細胞是由一種叫做胸腺的器官產生的，通常在我們進入青春期後就開始收縮。年紀較大的騎車人有胸腺，產生的新T細胞和年輕人一樣多。終身騎車似乎減緩了他們免疫系統的衰老。

我們調查了為什麼會發生這種情況，並發現騎自行車的人血液中含有一種叫做白細胞介素7的高水平激素，這有助於阻止胸腺萎縮。白細胞介素7是由體內的許多細胞促成的，包括肌肉細胞，所以我們認為，活躍的肌肉將產生更多的這種激素，並保持免疫系統年輕。

防止它隨著年齡的增長而惡化。英國研究人員建議人們每周至少進行150分鐘的有氧運動，防止身體老化。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！