高血壓與運動

最新 03-22

高血壓患者運動的目的

1.調整大腦皮層的興奮與抑制過程及改善機體主要系統的神經調節功能。

2.降低毛細血管、微動脈及小動脈的張力，調節血液循環，降低血壓。

3.減輕應激反應，穩定情緒，抑制心身緊張，消除焦慮狀態。

適合高血壓者的運動方式

1.步行

步行可按每分鐘70～90步開始，約每小時步行3～4km的速度，持續10分鐘。以後可逐漸加快步速或在坡地上行走。

2.健身跑

高血壓患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步後不產生頭昏、頭痛、心慌、氣短和疲勞感等癥狀為宜。心率一般控制在130次／分以內。跑步時要求精神放鬆，步伐是十分重要的。

3.太極拳

由於太極拳動作柔和，肌肉放鬆且多為大幅度活動，思緒寧靜從而有助於降低血壓。高血壓患者練完一套簡化太極拳後，收縮壓可下降1.3～2.7kPa（10—20mmHg），長期練習太極拳的老人安靜時收縮壓的平均值約比同年齡組老人低2.7kPa左右。

不適合高血壓患者的動作

1.趴著看書

由於長時間的趴伏狀態，壓迫腹部肌肉影響人的深呼吸，再加上腹部受壓和腹肌收縮，容易導致血壓驟升而發生意外。

2.下蹲及搖頭運動

高血壓病人不宜做下蹲起立運動，快速搖頭或跳躍等動作，這類運動有引起高血壓腦血管意外的危險，高血壓病人的運動的時間不宜過長，以在運動中和運動後無明顯疲勞不適感為宜。

3.摒氣排便

對患有高血壓的病人來說，一時性的用力摒氣排便也是絕對不可以的，否則會因腹部壓力增大，血壓驟升而引發危險。因此，高血壓病人排便應慢慢來，千萬不可用力摒氣，如果有大便乾結或便秘時，可服用一些潤腸通便的藥物或外用開塞露等進行治療，平時可適當地多吃一些粗糧、蔬菜和水果，這樣既可防止大便乾結，又有益於高血壓及心腦血管病的治療。