時間選對了，跑步效果事半功倍！

跑步是一項大多數人都會選擇的有益而無害的運動，它無需特殊的場地和器材，能幫助你告別臃腫的身材，擁有玲瓏的曲線,，跑步也能鍛煉一個人的氣質，讓你從內而外與眾不同 。但即使如此，跑步也不可隨心所欲，選擇適當的跑步時間非常重要 。

每天跑步的最佳時間: 早十晚四

研究表明, 人體體力的最高點和最低點受機體「生物鐘」的控制, 一般在傍晚達到高峰。

比如, 身體吸收氧氣量的最低點在下午 6: 00；心臟跳動和血壓的調節在下午 5:00到 6:00之間最平衡；而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午 5: 00到 7: 00之間最敏感。因此綜合來看，傍晚鍛煉時效果比較好。此外, 人體在下午 4: 00到 7: 00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以一直以來, 專家都在提倡傍晚鍛煉。

但近年來，城市空氣污染愈發嚴重，日出前和傍晚時分的空氣污染達到峰值，特別是冬季，早晨和傍晚在冷高壓的影響下往往會有氣溫逆增現象，即上層氣溫高而地表氣溫低，大氣對流近乎停止 。因此地面上的有害污染物不能向大氣上層擴散，停留在下層呼吸帶。這時，有害氣體要高出正常情況下的 2—3倍。一個健康的成年人每分鐘呼吸16—20次, 一天吸入空氣約10多立方米。 而跑步時, 由於代謝的需要, 吸入的空氣往往是正常狀態下的 2—3倍。因此對空氣環境的要求非常高。

什麼時間的空氣最潔凈？實驗研究證明，每天上午10 點與下午4點左右為兩個相對最佳期。早上十點跑步能夠讓減肥者的身體較早的進入正常的工作狀態, 這樣可以消耗更多的能量, 從而減少脂肪的堆積, 達到減 肥刷脂的目的。想要通過跑步減肥的姑娘們可以嘗試 。下午四點空氣情況較好，在這個時間段跑步不僅能達到鍛煉效果，還能呼吸到高質量的空氣。

夜跑需注意!!!

許多上班族、學生黨由於時間原因, 選擇了夜跑; 也有許多人喜歡夜晚的氣氛，一整天的浮躁都慢慢沉澱。夜跑需要注意什麼呢?

第一自然是安全 。去年十月份發生的寶雞夜跑女教師失蹤案令很大一部分夜跑族陷入了恐慌。小編在這裡要提醒大家，夜跑一定要注意安全，最好有「跑友」同行， 盡量選擇自己較為熟悉的地方，如果真的非常不幸遇到壞人，一定要沉著應對，可以先穩住對方， 再想辦法逃脫。

許多姑娘在減肥期間有「過午不食」的習慣，夜跑一般都是空腹進行，但卻是適得其反 。因為運動時身體會消耗大量的能量，空腹跑步時，身體中沒有可供消耗的能量，很容易發生低血糖 。因此運動前應該適當喝些糖水或吃點水果「墊一墊」，讓身體得到一些啟動的能量，會更有利於健康。

空腹跑步是一忌，飽腹運動亦是 。許多人下班後聚餐應酬，推杯換盞， 酒足飯飽後即去跑步， 這樣對身體也是十分有害的 。因為飯後人體的大量血液流向了消化系統，特別是胃腸器官, 以保證消化工作時所需的氧氣和養料的供應 。如果此時進行劇烈的運動，大量的血液就會流向運動器官，尤其是四肢，以保證肌肉 工作的需要，這樣就造成消化系統血量供應不足，腸胃蠕動減慢變弱 。此外, 人體在運動時，交感神經興奮性提高，迷走神經興奮性減低，使消化液的分泌受到了抑制，影響了消化和吸收過程 。

如果經常在飯後進行劇烈運動，嚴重的會導致胃痛、消化不良、潰瘍等胃腸消化系統疾病，還會引起呼吸系統和心血管系統的疾病，這就對身體健康造成了更大的傷害 。因此，專家建議飯後適宜做些輕微的身體活動，而跑步最好在飯後四十分鐘至一小時進行。同時，夜跑也應嚴格控制運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。

跑步時間也需控制

許多人覺得跑步是一項有益無害的運動，因此每天都堅持高強度的跑步鍛煉，反而事倍功半。凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。正確的跑步時長與跑步目的是緊密相關的 。

以鍛煉身體為目的的跑步，每次時間不應少於5分鐘，否則對心肺功能的提高無助益。超過 5分鐘的跑步，持續的時間越長，心肺功能的鍛煉也就越好。至於跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來調整。

以減肥健美為目的的跑步，每次時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的 。

此外，必須學會「自我控制」，這點尤為重要。凡事都有其兩面性，由於每個人的身體條件和綜合素質不同，同樣的運動量對不同的人有不同的效果，要因人而異 。時間其實意義不大，關鍵是要達到強身健體的效果就好。跑累了就可以休息，不要跑到身體酸痛才停下，那樣只會損傷身體。所以，說了這麼多，最重要的還是兩個字: 合適。

身體素質較差的人不必操之過急，可以先制定簡單的跑步計劃，然後逐次加量；身體素質較好的人也不可不痛不癢，需針對自身情況進行跑步鍛煉。

喜歡跑步的人都是熱愛生活的人，我們與您相伴，一路奔跑前行 。

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