如何度過健康又有型的一生？1—100歲健身計划了解一下！

多少人隨著年齡增長

血壓高了、身材走樣了、身體素質下降了

還要把鍋甩給「歲月」

許多人想要健康長壽

把希望寄托在各種保健品上

想要把失去的補回來

然而他們卻忽略了運動這劑良藥

除了減肥塑形

它其實也是身體最好的保養品

為大家送上一份各年齡段的鍛煉計劃，生命不息、運動不止！

1-7歲 游泳

這個年齡段的孩子身體處於快速發育期

又是動作模式的養成期

游泳絕對是首選運動

它可以強化全身的肌肉

鍛煉四肢的協調性、提高心肺能力

而又不會對關節帶來很大的衝擊

8-16歲 球類運動

在這個階段

應該培養反應速度、團隊協作能力、集體榮譽感

既要追求健康的身體、也要發展健全的人格

籃球、足球、橄欖球等運動優先

也要注意對抗可能引起的傷病

17-25歲 重量訓練

身體正值激素水平的巔峰時期

是個增長肌肉、塑造身材的好機會

用大重量訓練轟炸你的肌肉吧

多做複合訓練

特別是健身三大項（卧推、深蹲、硬拉）

讓你從「男孩」真正成長為男人

另外

在25歲前多做一些大幅度的啞鈴飛鳥、仰卧上拉

有助於擴張你的胸腔尺寸，讓身材變得更寬厚

26-35歲 減脂+塑形

進入這個階段

組成了家庭、生活漸漸穩定

也就意味著你離身材發富不遠了

每周進行至少3次的有氧運動

慢跑、游泳、拳擊等等

可以選擇早起30分鐘完成

力量訓練一樣不能斷

它對維持肌肉

提高激素水平

提高性能力都有幫助

36-50歲 戶外運動+器械鍛煉

腰酸背痛、體力不支

往往都發生在這個年齡段

選擇一些戶外運動增強抵抗力、愉悅身心

嘗試固定運動軌跡的健身器械

它們可以幫助你更安全的鍛煉肌肉

避免了很多傷病風險

51-60歲 增加活動、避免久坐

如果你年輕時有健身習慣

那麼現在繼續深蹲

舉重也完全沒有問題

如果你沒有健身的底子

在這個階段就盡量保證多散散步

騎騎車即可

60-100歲 選擇適合自己的運動

因為鍛煉和不鍛煉的人

在這個階段身體素質的差異是巨大的

我沒法給出適合所有人的建議

所以選擇適合自己的才是最好的

最後

希望大家年輕時積極健身舉鐵

保持一個好的身體

這樣哪怕到老來

你也依舊身材結實勻稱

甚至還可以擼一堆大重量

身體素質差，你可能到了50、60歲，就無法再享受運動的樂趣，簡直是人生一大憾事

END

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