每天的你，是否都曬一曬步行排行榜呢？你每天的步數又有多少呢？

不錯，步行可以養生，達到強身健體的功效，但是，網路還是有諸如「女子連續暴走15天，走出關節炎」、「老太太10天走路，膝蓋受損」等消息曝出。

這是為什麼呢？

其實，手機顯示一萬步「不等於」運動一萬步

首先從科技層面來講，手機記錄的步數會根據位置、重心變化來記錄，誤差很大。

很有可能你從坐下到站起身來，就「走」了三四步，所以所謂的一萬步，並不是有效運動。

那麼，什麼才是真正有效的運動呢？其實很簡單，就是以運動心率為標準：

健康且體質較好的，心跳可以控制在 120～180 次/每分鐘；

中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 - 年齡）～（180 - 年齡）。

步行養生，要掌握這2個技巧

1、步行要循序漸進

中國目前的健康建議，成年人每天應累計進行相當於步行 6000 步的中等強度身體活動。

有些胖朋友，或者有關節問題的、或是體質較差的中老年朋友、沒有運動基礎的人，雖然有著步行的熱情，但是往往走路姿勢錯誤，往往適得其反。 比如......

所以，你不僅得根據身體素質量力而行，要循序漸進。

2、學習正確的走路姿勢。

你在走路時，可以想像有根繩子連著頭髮往上提，下巴抬起，兩肩自然向後拉。

如果不明白，看一下側面動圖詳解，走路時注意讓這三個地方依次接觸地面就可以了。

假如我沒有時間走 6000 步呢？

那……又有什麼關係呢？

有效的運動、有效的步數、有效的訓練這些不過都是在為生活服務。

另外，更為關鍵的是日常的養生，你有沒有做到這幾點呢？

1、要吃早餐

一項調查數據顯示，40%的人都沒有吃早餐的習慣。而且根據後續跟蹤報道顯示，不吃早餐的40%的人群要比另外的60%的人群平均年齡至少要短2.5歲。

長期不吃早餐，會影響膽汁的分泌，進而沉澱結晶造成結石。

所以，改掉不吃早餐的習慣勢在必行，一份搭配合理的營養早餐會提供一天的營養和活力哦！

2、經常笑一笑

中醫常說：「大怒傷肝」、「思則氣結」、「憂思傷脾」等，就是指人情緒不好也會導致疾病。

在生活中經常笑一笑，可以有效的鍛煉到肺部等等的部位，而肺部健康了，人體自然就會健康，一個健康的人，壽命顯然是不會短的，所以在生活中經常笑一笑是很好的選擇，這也是科學家發現長壽老人們所有的第一個共同點！

3、多喝茶葉水

中醫古籍稱「茶為萬病之葯」。《神農本草經》載:「神農嘗百草，一日遇七十二毒，得茶乃解。」

除了傳統的綠茶、紅茶外，可以喝點養生茶，尤其是辦公室久坐一族，日常多喝點養生茶有助於身體健康！

比如：蒲公英桑葉茶（蒲公英、桑葉）

桑葉具有疏散風熱，清肺潤燥，清肝明目等保健養生的功效。現代醫學研究表明，桑葉含有多種氨基酸和各類維生素，有降血脂、降膽固醇、抗血栓形成和抗動脈粥樣硬化的作用。還有抗衰老、抗疲勞作用，桑葉還有良好的皮膚美容作用，特別是對臉部的痤瘡、褐色斑有比較好的療效。

研究表明，肝臟中肝糖原的數量與肝臟的功能成正比，蒲公英甾醇能夠影響其中人體中間代謝，間接使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，從而在一定程度上起到保肝作用。

將桑葉和蒲公英搭配飲用，充分利用蒲公英的清熱解毒、廣譜抗菌、清肝明目的作用，效果大大提高。即可以提高免疫力、預防感冒，又可以降三高，一舉數得。

4、堅持幾個「少」

少鹽多醋、少糖多果、少肉多菜、少葯多食、少睡多行、少憂多眠。

有一首詩中寫道，「一眠萬事了，無喜亦無惱，何物是真物，身在即為寶」。

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