減肥期間每天吃多少最適合？

來源：菠蘿君健身

減肥時候吃什麼

是困擾許多人的問題，

今天菠蘿君就來給大家講講

減肥期間應該吃什麼呢？

我們每天都在吃各種食物，

但是大家有沒有深究過

我們的食物都是由什麼組成的呢?

從營養學的角度來看，人體需要九大營養素，但是一般提供能量的只有以下三個：

01

糖類

糖類是維持生命活動所需能量的主要來源。一般是米飯、麵食、水果等都是含糖類的。

02

脂肪

脂肪是生物體的組成部分和儲能物質。肥肉、某些植物脂肪等。

03

蛋白質

蛋白質是生命活動的主要承擔者，可以組成器官、調控信息等。魚肉、雞肉、豆漿等都屬於蛋白質。

這三個營養物質是可以互相轉換的，所以當其中某一個攝入過量，多餘的能量就會轉化成脂肪被儲存到脂肪細胞里，於是就變胖了。

但是我們能不能因為這三類物質導致肥胖就不吃某一類食物呢？答案是否定的，因此減肥時不吃肉類是不正確的方式。

那麼正確的進食方式是什麼呢？

1、少量多餐

2、合理搭配：必須有一定的主食攝入，蔬菜、水果、豆製品、肉類都要有！

3、調整飲食習慣：杜絕零食的攝入，外出聚餐次數減少，調味時少鹽，少油。

雖然知道了大體進食方向，

但是該如何把控每天攝入的熱量多少呢？

菠蘿君給你介紹一種計算方法

首先然後你可以參考自己的理想體重，定出目標體重，來決定想減掉的體重有多少；

然後，依據減每公斤體重須減少七千七百大卡的熱量值，計算出欲達到目標體重所必須減少攝取的總熱量；

接下來，以每周減 0.5~1 公斤為標準，決定合理的減肥期間，再將必須減少攝取的總熱量除以天數，得到每天必須減少攝取的熱量；

最後，將前面所提的每天所需的熱量，減去每天必須減少攝取的熱量，就是減肥期間每天必須攝取的熱量。

說了這麼多

大家是不是還是一頭霧水，

沒關係，

菠蘿君為大家整理了一下具體的步驟

（1）你目前的體重是：___公斤；

（2）你的目標體重是：____公斤；

（3）你想減掉的體重=（1）-（2）公斤；

（4）減肥期間必須減少攝取的總熱量=（ 3 ) x 7700 =__大卡；

（5）每天必須減少攝食的熱量=（ 4 ) ÷減肥期間（天）=____大卡；

（6）減肥期間每天必須攝取的熱量＝ REEx 活動係數-（5）=___大卡。

OK ！現在你該知道，該如何計算出自己每天該攝取多少熱量，才瘦得下來了吧！還不拿出紙筆來計算！！！

課程升級（含手法演示）新版12節體態糾正課，讓你更美更健康 http://t.cn/RHq2iPH

關注 康復醫學網微信號：cnkfyx合作/投稿/打賞：

手機、微信、QQ、支付寶：15313343001(←長按複製)

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！