這個比跑步更傷膝、離死亡最近的動作，你卻天天都在做！

在中國，膝骨關節炎是常見病之一。

患病率隨年齡增加而升高，在50歲以上人群中，膝骨關節炎患病率正在以10年為單位成倍增長，膝骨關節炎目前全球第二的高致殘率疾病。

而說起最傷關節的運動，很多人都會想到跑步。所以一直以來，都有一種「跑步百利唯傷膝蓋」的說法。

「跑步」表示，比竇娥還冤！！！

今天咚小姐就為「跑步」正名，因為這個動作比跑步更毀膝蓋，而且讓你離死亡更進一步。

坐1小時減壽22分鐘

回想一下，你每天做的最多的動作是什麼呢？

英國一項研究顯示，人們每天醒來後，有60%以上的時間坐著度過，平均超過9小時，且其中一半時間是持續坐著。

我們每天坐著刷微信，坐著看電視，坐著吃飯，坐著看報，坐著打牌……

這一天下來，似乎感覺身體很放鬆，但久而久之，關節就會像生了銹的機器軸承一樣出現問題。

來自咚友：黑成煤球的candy

國際醫學權威期刊美國《骨科與運動物理治療雜誌》2017年6月刊指出：競技跑步者的關節炎發生率為13.3%，久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%，而健身跑步者的關節炎發生率僅為3.5%。

看到這個數據，是不是頗感意外？

過量和高強度的跑步雖然可能會引發關節問題，但對於普通健身跑步的人來說，跑步是有利於關節健康的。

來自咚友投稿：奔跑的向日葵

而久坐，已經離死亡最近的動作！

久坐的危害不僅只是傷膝蓋，從頭到腳都會深受其害，世界衛生組織早已將「久坐」列為十大致死致病元兇之一。

據統計，全球每年有200多萬人因久坐死亡，預計到2020年，全球將有70%的疾病由久坐引起。

美國研究還顯示，久坐1小時的危害等同於吸兩根煙，可減壽22分鐘。

6大久坐危害

1傷腦：致老年痴呆

坐姿保持1小時，血液集中在下肢，循環作用減弱，腦供血不足，缺氧，容易頭暈，情緒低下，降低思維活力，甚至是老年痴呆的一個重要因素。

2傷心：心臟機能衰退

久坐不動會導致血液循環減緩，會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。對於患有動脈硬化等症的中老年人，久坐血液循環遲緩，還會誘發心肌梗塞和腦血栓。

來自咚友投稿：賈樹宏

3傷血管：動脈硬化

澳大利亞研究人員發現，每天坐著看電視超過4小時與少於2小時的人相比，因心腦血管疾病死亡的危險性增加80%，其他原因死亡的危險性增加46%。

4傷神：頭暈眼花

長時間同一姿勢後突然變換體位，很容易造成血壓波動，出現「體位性低血壓」，使心腦等器官供血不足，嚴重時出現心悸、頭暈、頭痛，甚至反覆暈厥或誘發腦卒中。

這常見於身體瘦弱、缺乏體力活動的年輕人和青少年中。

來自咚友投稿：不是5072

5傷骨：頸肩腰背痛

頸肩、腰背長時間處於緊張的固定姿勢，不僅會局部血液循環不良，還會導致頸肩腰背僵硬，酸脹疼痛，發生頭痛及頸椎病。

6傷肺：影響心肺供血

久坐運動量小，肺部得不到有效鍛煉，會影響心肺供血。肺氣腫感染等常見的老年肺系統疾病，大都和肺功能降低有關。

1招化解久坐危害

那麼有什麼辦法可以一招解決久坐帶來的危害嗎？

有的，那就是：站起來，動起來！

研究人員指出，長年的健身跑步對膝蓋和髖部的健康有好處，而久坐或者不跑步的人膝蓋和髖部的關節炎風險將提高。

來自咚友：Angell英

因為經常運動能讓關節軟骨經常受到適當的刺激，促進新陳代謝，關節滑液能在關節內到處流動，起到潤滑和提供營養的作用。

相反，如果長期不運動，關節就失去了保護，關節損傷的幾率自然會增高。

來自咚友投稿：守候陽光010

久坐時間長了，腿腳都坐腫了，屁股坐癟了，越坐越虛胖......

工作的時候，每過一個小時就記得離開工位倒杯水喝、來回走動慰問一下同事們，或乾脆站立辦公一會兒。

看電視的時候，不要總是葛優癱，可以同時做做弓步蹲、伸伸腰踢踢腿。

來自咚友：Somnus匡

久坐是健康的不定時炸彈，咚小姐建議養成每周五次每次半小時左右的中等強度運動的好習慣。

避免久坐危害，把這篇文章發給朋友們都看看吧，男女老少都用得著。

希望每個人都遠離健康困擾。

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本文素材源自網路，圖片源於跑友投稿 侵刪

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