明明很忙為什麼還是會感到空虛？該如何應對空虛感？

Margarita Tartakovsky, M.S.

尹小影 譯

如果你感覺到空虛，不要慌，很多人都會在不同時間、不同場合被猝不及防的空虛感突襲。「比如說，你可能在失去生命中很重要的東西的時候感到一陣空虛」來自加利福利亞的婚姻家庭治療師Kaitlyn Slight說，「摯愛的人離開了你或者逝去，都會帶來空虛感。」

也許，空虛感來源於「沒有傾聽我們內心的渴求和慾望，逐漸地拋棄掉真實的自我」。「你可能在追求完美或追求他人認可的時候不自覺地無意識地拋棄了真實的自我」，她說，「你本可以在專註追求事業的時候關心一下你自己，比如不要總是讓自己來往奔波，讓自己有足夠的睡眠。要知道，拋棄自我會導致焦慮感、抑鬱感、內疚感，還有羞恥感。」

Slight的來訪者們同樣提到了麻木感和孤獨感。他們覺得工作不滿意，沒有成就感，人際關係也不盡如人意，生活中似乎沒有什麼值得高興的事情了。

Eder的很多患有抑鬱症的來訪者表示，更多時候感受到的是空虛感，而非悲傷的感覺。「那種空虛感來臨的時候，我對所有的事物都漠不關心，對所有的一切都提不起興趣，任何事都不能讓我燃起對生活的激情。」

如果你正被空虛感折磨著，去做心理諮詢對你來說是有幫助的，尤其是當你感覺自己似乎快要抑鬱的時候。你如何應對你的空虛感取決於是什麼導致了你的空虛感。對此Eder和Slight給出了幾條建議。

1.溫柔地面對你的空虛感

如果你的空虛感像一個無底的黑洞一樣讓你窒息，去面對這個黑洞，並溫柔地對待自己。不要因為自己產生了這樣的感覺而責備自己或者懲罰自己。不要試著忽略它或者去扭轉它。

如果你的空虛感來源於摯愛的人去世了，不要因為之後持續數年的悲痛而責怪自己，生自己的氣，因為失去摯愛的人本身就是無法忍受的痛苦，即使隨著時間的變化，痛苦會有所變化，我們的傷痕可能會結疤，但是它永遠都不會消失不見，所以，你需要學會帶著傷口前行。

有時候，這個傷口是因為你在成長的過程中錯過了摯愛的人，但那不意味著你同樣會錯過愛你的家人。在這個世界上，有些愛就是會錯過，永不再來。

Eder建議我們可以嘗試著用一些充滿情感的話去同自己對話：「這麼沉重的孤獨對你來說真的很難承受吧」，或者「是的，你的確需要更多的愛。」

2.每天花一點時間同自己相處

「當你急不可耐地需要外在刺激去填補內在空虛的時候，去阻止這種慾望」，Slight說，「與其用毒品、酒精、電視、電腦遊戲或者其他的事情去填補內在的空虛，不如去花一些時間同自己相處，看看自己內在到底需要什麼。」

Slight建議人們花一些時間去探索自己的慾望、恐懼、渴求和夢想。這樣可以讓你在日常生活中以及今後的發展中創造更多的價值感。

人們可以藉助冥想、日記或者鍛煉來幫助專註自身，不過不同的人適合不同的方式，你可以根據自己的情況進行選擇。

「可能剛開始進行這類活動的時候你會覺得不習慣或者不舒服，但是當你投入越來越多的時間和精力去關照自己、認識自己的時候，你的空虛感就會出現得越來越少。」

3.探索你當下的感覺。

Eder建議，當你看到這篇文章的時候，立刻馬上給自己五分鐘的時間，去關注你當下的感覺。它不需要是某種波濤洶湧的情緒，你可能只寫下了「無聊」、「煩躁」、「好奇」。如果你覺得給你當下的感覺命名很困難，你可以去搜一些描述感覺或情緒的辭彙表。

它同樣可以幫你關注到你身體的某個部位，比如你的手或者頭，可以幫助你識別出各種各樣的感知覺，比如溫度覺，拉伸感，運動覺等。

隨著你間斷式地去鍛煉對情緒的容納力，你會慢慢地擴大你的耐受窗，它可幫助你接納更強烈更持久的情緒體驗。

4.探索你的空虛感

Slight建議人們可以通過以下問題來探索自己的空虛感，我們可以在旅行、散步或者喝茶的時候問一問自己這些問題。

1）我最近有沒有評判自己或者將自己同他人比較？

2）我有沒有去關注自己身上的閃光點？

3）或者我最近容易看到自己身上的不足，覺得自己很醜、很蠢？

4）在親密關係中我的感覺有沒有被看到？或者我有沒有試著忽視我的感覺？

5）我有沒有積極地照顧我的身體需求和健康需求？

6）我有沒有去通過外在行為或成癮來迴避我的感覺？

7）我有沒有隻關注他人的需求而忽視了自己的需求？

8）我有沒有因為一些不可控的事情而感到內疚或責備自己？

9）我有沒有像關心一個親密的朋友或親人一樣地去關心自己？

0）我有沒有堅定自己的抉擇或尊重自己的個人觀念？

5.修復自我。

就像小孩子一樣，我們有時候在不堪重負的時候缺少自我保護的意識。Eder說：在這種情況下，如果我們在自己感覺到脆弱或無力的時候，採用了有效的解決方法，我們應該表揚自己。下次如果遇到了同樣的情況，我們可以試著回顧我們現在如何應對的。

從今天起，慢慢地讓你自己的感覺浮現出來。你可能需要一段時間才能趕上你的感覺，但是你不需要馬上就推翻你以往的生存模式。

空虛感會讓我們產生很有消極悲觀的想法，比如「我的人生是不值得度過的」，或者「我已經沒有希望了」。再次重申，諮詢是有幫助的。它可以幫助你探索到你的感覺或想法背後的原因，並且增強你自己做決定的力量，並作出積極的改變。

面對並接納自己的空虛感很重要，自我關照也很重要。無論你是正在渡過感情的艱難期，或者正在體驗著喪失，還是覺得生活缺少目標或價值，你都值得過一種充實而有意義的人生。

資料來源：https://psychcentral.com/blog/when-you-feel-empty-what-it-means-what-to-do-2/

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！