增肌，該如何正確的完成？這6點建議是你要知道的

假期已經過去，很多的鍛煉者又要開始投入到健身鍛煉中去，讓自己的身材得到持續的塑造。很多的鍛煉者在健身房裡的投入時間很多，經常一待就是幾小時，可是很多的鍛煉者對於自己的鍛煉效果並不是很滿意，發現肌肉總是生長不到自己想要的水平。

總是看不到好的鍛煉效果是讓人很懊惱的事情，這對於你的鍛煉信心打擊是非常大的。我們在健身中如果長時間不能看到好的效果，你就會產生放棄的心態，這會讓你在鍛煉中變得消極，這對於我們的鍛煉效果會有很大的影響。

所以，我們在健身中不能總是瞎忙活，要加強自己的理論學習，對於健身基礎的東西要了解，這樣對於你的鍛煉幫助是非常大的。

下面，我會給出6點健身增肌中的建議，這些建議如果能很好的掌握學習了，相信你會看到自己有不錯的增肌效果。

第一點、 開始增肌前給自己設立強度目標

當你確立自己要進行增肌時，你在開始鍛煉前就要給自己設定好鍛煉中的強度，你不能讓自己處在一個靠感覺鍛煉的狀態中，這會讓你的鍛煉十分不科學。

鍛煉強度的設定指的是你要給自己的健身計劃中加入具體的重量設定，每個動作每個階段該使用哪些重量進行練習，這都是非常重要的。

而不是單純的設定一份健身計劃，到了健身房鍛煉的重量就靠著自己的感覺去選擇。當你明確了每個時期的鍛煉重量後，你在後期的突破鍛煉中，就可以明確知道自己該去選擇什麼重量，哪些重量的強度適合你。

第二點、 鍛煉中注重複合動作的鍛煉

複合動作鍛煉是十分高效的鍛煉方式，在複合鍛煉中，你可以調動身體多部分肌肉參與練習，對於肌肉鍛煉的效率是十分高的。

第三點、 保持足夠的睡眠時間

增肌過程中，還有最重要的一點就是睡眠，這是不可以忽視的。

很多的鍛煉者對於自己的睡眠都沒有很好的重視，總是熬夜，第二天就起得十分晚，然後飲食規律也被打亂。

這樣你的肌肉不僅得不到好的休息，也使得肌肉得不到充分的營養攝入。

第四點、 休息日要保持足夠的飲食

很多的健身者在休息日總是很害怕飲食，怕休息日吃太多東西會長脂肪。其實這是錯誤的，當你在休息日時，我們的肌肉就處於一個生長恢復期，這時候你沒有足夠的營養攝入，這對於你的肌肉生長就會造成很大的影響。

所以，我們在休息日的時候，就要讓自己保證好足夠的飲食，這天你可以減少碳水，多增加蛋白質的攝入。

第五點、 每天的飲食要時刻記錄

在增肌過程中還有一點是十分重要的，那就是每天的飲食記錄，很多人在這個過程中對於自己的飲食都是隨意的吃，沒有做到具體精確的記錄，這樣你就沒法對自己的攝入量有精確的把握。

所以，要想有不錯的增肌效果，精確的記錄是十分重要的，給自己準備一個本子進行記錄，或在手機上也是可以的。

第六點、 每周堅持體重記錄

最後一點就是要每周定期的記錄體重，既然你是增肌，體重的記錄是必須的，這可以幫助你對自己的身體有一個更深入的了解。讓自己明白飲食和鍛煉有沒有問題，哪裡還要做出改善。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！