膝蓋總是不舒服，可是醫生又說沒事，到底有事沒事？

黑羚羊健身@女性online-offline社團

喚醒身體、覺醒精神、健康生活

訓前科普：體驗課的解剖學知識講得稍多，正式課將側重於動作練習，尤其對動作細節的學習、糾正和調整，並且訓練會更上量。

今天上午是「力量訓練基礎動作研習營」的第一堂體驗課，因為張教練中午還有小學同學聚會，所以今天就安排了一節體驗課，下周六有連續三節體驗課。

RM女士來得比較早，告訴我，右邊膝蓋總是不舒服，去醫院檢查，醫生又說看不出什麼，讓回家好好養著。但是好久了，也還是時常不舒服，尤其是走太久，或者久坐以後，不舒服的感覺會明顯一些。但是如果休息幾天，走得少，就好一點。

這位女士曾經喜歡跑步，但是膝蓋不舒服以後，也就不敢跑步了。

我請她走了幾步給我看看，她一走路，膝關節不舒服的原因就很明顯了。

原來，在她走路的時候，右腳下意識外八字，而右膝關節內扣，不管是站立還是屈膝，右膝關節和腳尖的方向都不一致，中間大概有10度左右的夾角。

就和小美人魚一樣，每走一步，膝關節內部受到的壓力都是不均衡的，長期保持這種走路、跑步的姿勢，以及坐姿屈膝時膝關節和腳尖也是別著的，尤其右腳外八字程度相對更厲害些，所以右膝的不舒適感更強烈。

我請她對著鏡子走路，觀察自己的腳，她才發現，右腳外八字的角度比左腳大。

進一步分析的話，其實外八字腳，尤其腳尖微微外展，對膝關節來說，問題並不會很大，但是由於膝關節內側肌肉無力，膝關節在做屈的動作時，也就是往後勾小腿，小腿是外翻的。

小腿外翻，膝關節內扣，再加上外八字，那麼我們在屈膝時，膝關節和腳尖，就始終沒法在同一個方向上。

可想而知，每走一步，都是對膝關節的磨損，小炎症累積，某一天就容易發生大病變。所有的運動損傷都有一個累積效應，哪怕是一些看似急性的損傷，也有平時不正確的動作姿態導致的身體短板在前，導致這個部位很脆弱，容易誘發急性損傷。

在後來的訓練中，我發現，右膝關節總是不舒服，已然導致Rm女士身體兩側姿態嚴重不平衡，她在做雙側肢體活動時，容易往左偏。我們知道，習慣用右手的人，右側肢體一般力量強，做動作容易往右偏——

——體能營就有一位學員，做伏地挺身的動作，每次我幫忙她擺正了身體，一組做下來，就往右偏了，因為右邊力量強，肌肉向心收縮力量大，把身體拉向了右邊，而如果沒有注意主動收縮左邊的話，那麼，右邊受到的訓練越多，就越來越強，而左邊相對來說，肌肉收縮的感覺就差一些，受到的訓練少一些，越來越弱，兩邊的不均衡程度就越來越大。

但是Rm女士卻往左偏，因為她常年右膝不舒服，在平時的生活中就會不由自主地、下意識地把身體的重心放在左邊，久而久之，左邊身體的力量就比右邊要強了，導致她在做某些動作時，身體容易往左偏。

當然她現在還沒有開始比較規律地運動，兩側肢體力量不均衡的問題沒有太凸現，但是如果她繼續跑步，並在不自知的情況下開始自重訓練，不注意兩側肢體不均衡的問題，也沒有解決右膝關節不舒適的問題。

那麼，也許還會練出高低肩，厚薄背，兩條腿不一樣粗這些由於左右肢體發力不均衡而導致的體型問題。

通過這個案例分析，我們發現，身體是一個整體，僅僅是腳尖外八，膝關節內扣導致的膝關節的小小的不舒服，會影響到日常動作和訓練動作的發力不均衡，會導致身體其他的體型和體態問題。

如何才能了解到作為一個整體的身體，在哪些方面出現短板，又怎麼通過運動來矯正和調整？我覺得，這是健身從業者和愛好者都需要考量的問題。盲目訓練，錯誤動作，不良姿態，帶來的健康隱患和運動損傷，已經非常非常多了。

說回我們今天的體驗課，主要內容是「練肩」，了解我們的肩部相關肌肉、肩關節、肩胛骨。

首先從解剖學的角度，初步了解肩關節、肩胛骨以及三角肌、斜方肌，再學習屈髖（因為這是所有訓練動作的基礎），學習區分肩關節和肩胛骨的動作（很多人都不知道肩關節和肩胛骨的區別，一些肩關節的動作，肩胛骨參與太多），最後通過不同的訓練動作來感受肩部肌肉並且訓練到它。

壺鈴立姿手臂前平舉：感受和訓練三角肌前束。

側平舉肩繞環，通過掌心方向的改變，感受肩部肌肉受力部位的改變。

90分鐘很快就過去了，結束之後我們詢問了學員的意見，發現如果僅僅從解剖學來講肌肉和關節的知識，大家聽起來有點深了。

還是著重於動作的學習和訓練，通過精細地調整動作細節，更多的訓練次數和組數，來讓學員更多從身體感受上，而不是大腦認知上，去了解自己的肌肉和關節。

下個周六的體驗課分為三節：

9點~10點半（已經滿員）；

10點45~12點15（還有4個名額）；

下午1點30~3點（還有6個名額）；

想來學習有關肩部訓練動作的同學，並對我們的研習營有興趣的同學，歡迎前來體驗。

體驗費60元 / 1人，100元 / 2人，正式報名時，體驗費可以抵扣相應學費。

正式課學期從3月31日~7月14日，每個周六上午上課，學期內共有15次課，每次90分鐘，大家購買並完成12次，學期中有三次請假的機動，學期結束後就不補課了。

學費：3600元。體驗課後48小時報名享受95折：3420元，兩人團報也享95折優惠。

學期開始以後，將拉班級群，我會在群內做督導，每次上課前，會把課表、相關肌肉關節解剖圖片發到群內，督促學員學習預習，課上主要以訓練為主，訓練動作隨堂拍攝小視頻發班級群。

當我們玩出了技術含量，才能玩出更深層的興趣——這個研習營也是希望可以從「技術含量」這個角度上，讓大家對健身這件事更感興趣：

前兩天我的帖子寫過，只有你產生了強烈的興趣，才更容易堅持。不管你認為自己有多懶惰，你都會願意並熱衷於去做自己覺得有趣的事情。

期待你來和我一起學習、訓練哦。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！