15分鐘的胳膊訓練，練到胳膊癱瘓

這些練習是用龍門架進行的，因為它可以提供很多的肌肉訓練。電纜可以更好地刺激目標肌肉。

「什麼樣訓練才可以達到超級泵感？」

「減少了休息時間間隔，用三次鍛煉得到更好的泵感，而不是六次。」 你會在組與組之間休息20秒。

儘管這樣，這個訓練不僅僅縮短休息時間，還要取得驚人的效果。對於每個三頭肌鍛煉，每次做25-30次收縮。

繩索三頭肌下壓

20秒 休息

5組，15次

反向握三頭肌下壓

20秒 休息

5組，15次

繩索三頭屈伸

20秒 休息

5組，15次

訓練技巧提示

繩索三頭肌下壓

確保在運動最底部得到更好的擠壓刺激效果，然後短時間修復。在運動頂部，給你的肱三頭肌一個更好的伸展。

「你的第一組重量要輕點」

「請記住，你的前兩組就像熱身賽，但要準備好：你的第三，第四和第五組要真的燃燒肌肉。」

反向握三頭肌下壓

經過上一組的訓練，讓血液流過你的三頭肌。這一組換掉繩索，改為反手握住曲桿，以刺激三頭肌的長頭。

就像繩索下壓一樣，讓你的肱三頭肌在每次的運動軌跡中處擠壓一下。這一次，將注意力放到手臂的背面，慢慢向下延伸，儘可能用力擠壓三頭肌長頭。在放回時，充分的拉伸你的三頭肌。

繩索三頭屈伸

這最後一個練習，會讓你的的三頭肌充分拉伸。為了最大限度刺激肌肉，請花點時間並在底部拉伸三頭肌。

今天的訓練中，把時間花在每次重複的運動軌跡和節奏上。

「健身不是一場比賽，」

「慢點，讓這些肌肉燃燒！」

建議在胸部一天之後使用這個訓練。

最好配合肱二頭肌一同訓練！

如果你沒有很多時間，也可以單獨訓練肱三頭肌。並在15分鐘內完成！

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