警告：7個習慣讓血管一年比一年堵得厲害，改掉一個也是好的！

血管，是貫通人體重要的「通道」，輸送人體氧分和廢物等物質。

但隨著年齡增長，及現代人們不合理的飲食習慣，導致更多人患有慢性血管疾病，比如高血壓、冠心病、糖尿病、血栓等。

其主要原因與不良的生活習慣有關，導致血液越來越粘稠，久而久之，血管里形成血栓，嚴重就會發生血管堵塞情況。

一般來說，血管堵塞不足70%時，人體沒有任何感覺；當堵塞超過70%進入晚期時，人體才會有不良感覺，且年齡越大，血管越堵，

生活中7個習慣讓你的血管一年比一年堵得厲害，能改掉一個也是好的！

壞習慣一：大魚大肉

大魚大肉的生活方式是現代很多人的現實狀態，而這種生活方式會導致「三高」，人攝入過多營養，多餘的脂肪和營養等難以排出體外，聚集在血管里，容易增加血液黏稠度引發血栓。

壞習慣二：多糖、多鹽飲食

過甜和過鹹的食物會增加血管血糖、血壓升高，長期如此會刺激血管，也會影響血管壁彈性，使血管通透性變低。

壞習慣三：長期喝酒

長期的、大量的飲酒，會增加肝臟負擔，導致肝功能下降。

中醫上講，肝主藏血功能。若肝功能下降，脂肪代謝、糖代謝等都會出現異常，就會導致血管內脂肪增多，輸送血液時很容易在狹窄血管部位出現堵塞。

壞習慣四：不愛喝水

不愛喝水的人，身體缺少水分，血液會更加粘稠，血液輸送緩慢，會導致身體垃圾毒素不能及時排出，導致血管內垃圾增多，造成血管堵塞的危險。

壞習慣五：吸煙

即使吸煙不多，10年後也會出現明顯的動脈粥樣硬化。

即便戒煙後，也要過 10年才能完全修復血管內皮的損傷。

壞習慣六：晚睡晚起

長期熬夜的人，處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，血液流速變慢，血管內垃圾不能及時排出，增加血管堵塞的危險。

壞習慣七：不愛運動

不愛運動的人，長期不運動會導致身體新陳代謝變慢，促使身體內脂肪等囤積在體內，增加血管內脂肪、膽固醇含量，增加血管「添堵」！

不良的生活習慣導致血管疾病發生，保護血管，預防是關鍵

一：清淡飲食，控制鹽、油攝入

清淡飲食是一直推崇的飲食習慣，而現代人的口味越來越「高」，對「沒味」的食物很難提起興趣，但為了身體健康最好遠離「重口味」飲食。

研究發現，吃鹽含量多的食物，會在30分鐘後血管擴張能力受到影響，易導致心臟受傷。

建議每天每人鹽分攝入不超過6g，對高血壓患者來說最好不超過4g。

高油脂飲食會增加身體內膽固醇、甘油三酯的量，促使血管中低膽固醇脂蛋白（壞的）含量增加，高密度脂蛋白（好的）含量減少，從而增加血管栓塊的形成。

建議每天每人油的攝入量不超過25g為宜。另外，每天補充Omega-3脂肪酸也可預防血管疾病發生。

補充Omega-3脂肪酸，每天食用5-10毫升蘇子油，可直接服用；也可與酸奶一起攪拌後食用；還能與冷盤一起攪拌補充。

大量實驗表明，若飲食中Omega-3脂肪酸攝入過少，而Omega-6脂肪酸攝入過多，兩者失衡會導致慢性心腦血管疾病發生。

Omega-3脂肪酸進入體內會分解為EPA，EPA被稱為血管清道夫，能促進血液內的脂肪轉運，而降低低密度膽固醇和甘油三酯的量，從而促進高密度膽固醇的量，達到降血脂，調血壓，預防血管硬化。

二：合理作息，保證睡眠充足

良好的作息時間，是每個人身體健康的保證之一。

相信很多人很認可這句話：「年輕就是資本。」現代很多年輕人習慣晚睡，不是玩手機就是和朋友一起吃飯喝酒。要知道這種生活只能持續幾年，到了30歲還這樣，你會明顯感覺身體大不如前。

經常熬夜會使身體抵抗力下降，白天工作精神恍惚，還會導致身體不斷分泌腎上腺素，導致血管收縮異常、血壓上升，從而增加患心血管疾病的風險。

最晚在12點之前睡覺，這是晚睡極限，能在11點之前休息更好。

三：適量運動，邁開腿，活動筋骨

適量運動可提高身體免疫力，促進血液循環，還可提高血管彈性，尤其是有氧運動。

而「懶=病」不愛運動的人，身體血液循環變慢，導致血液中廢物不能及時排出，垃圾不斷積累會形成血栓，增加血管堵塞的風險。

建議平時多做些有氧運動，避免無氧運動。可慢跑、快走、羽毛球、游泳、太極拳、廣場舞等均可。

四：多喝茶水，促進毒素排出

《神農本草經》載:「神農嘗百草，一日遇七十二毒，得茶乃解。」

日常養生可以喝些茶，比如綠茶、青箭草茶等。

綠茶中含有大量茶多酚，具有抗氧化作用，還能緩解血液高凝狀態，從而增強紅細胞彈性，緩解或延緩動脈粥樣硬化。

青箭草茶中含黃酮類化合物可降低血壓、血糖、血脂，抗心律失常，可抑制血小板聚集、抗心肌梗死，可改善心腦血管疾病。另外，用青箭草泡水喝後將葉嚼著吃掉，對腸道蠕動有很好促進作用，可增強腸胃的消化能力。

五：重視體檢，做好預防

1：40歲以上的人：

這個年齡段的人心臟和血管都會有些老化，彈性大不如前。建議每年定期檢查心血管健康。

此外，該年齡段人群還容易出現甲狀腺異常，應定期做甲狀腺超聲檢查。

2：50歲以上的人：

這個年齡段的人比較容易出現骨質疏鬆。建議每年做一次骨密度檢查。

該年齡段人群還應重視胃腸道健康，注意腸息肉、胃潰瘍等病變，防止發展成癌症。

3：60歲以上的人：

60歲開始步入老年階段，應展開全面的檢查，除了常規的檢查外，還應注意心腦血管、聽力和眼底病變的預防。

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