早晨起來運動鍛煉多長時間就比較合適？根據自己的情況算一算吧！

早晨起來活動活動筋骨，不失為一種養生之道，習慣早起鍛煉的大有人在，那麼早晨鍛煉多長時間就比較合適呢？這與既與所進行的運動項目有關，也與自己的身體情況有關。

我們每天都要吃飯，吃飯的目的是為了給身體補充熱量，保持每天從食物中攝取的熱量與維持正常生命活動與工作學習所需要熱量之間的平衡，才可以保持正常體重及機體新陳代謝的正常運轉，維護健康不生病。

而運動是消耗熱量的一種方式，可以把超過機體正常需要的熱量之外多餘熱量消耗掉，所以運動量的大小最好與身體多餘的熱量相當為好。

以一個65公斤體重從事辦公室行政工作的人為例，其全天每公斤體重需要的熱量是25-30千卡，以25千卡計算，可以結餘每公斤體重5千卡熱量，即有65*5=325千卡的熱量提供給鍛煉消耗。當然這是建立在科學飲食的基礎上的，如果一日三餐吃過量，則剩餘的熱量也會更多。

如果每天早上鍛煉一次，325千卡的熱量相當於慢跑30分鐘、快走40分鐘、健身操30分鐘的運動量，所以選擇這些運動的人，以30-40分鐘的運動時間為宜。這也是為什麼要養生保健，醫生們推薦的每天要堅持做到的基礎運動量和運動時間。

當然，如果是體重超重或肥胖的人，還需要消耗積存在體內多餘的脂肪，所以除了按上述的標準進行鍛煉外，還需額外增加運動量。

有研究證明，運動的前30分鐘消耗的是體內的水分和糖分，超過30分鐘才開始消耗脂肪，所以要減肥就需要在基礎運動量的基礎上額外增加運動量，建議在上述運動時間的基礎上增加15分鐘，比如慢跑45分鐘、快走55分鐘、健身操45分鐘等。注意不要急於求成而過多增加運動量，循序漸進、持之以恆才是成功減肥之道。

【如果此文能幫到您，點個贊打個賞並點擊關注吧，方便咱一起學習交流更多健康知識】

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！