不知不覺瘦了10斤，我是怎麼做到的？之飲食篇
我瘦了。
我的體重經過了三年的不斷上升之後，終於有了明顯的下降趨勢。
真的是熱淚盈眶，喜極而泣，奔走相告，普天同慶。
（喏，如圖）
首先介紹一下我的基本情況：
易胖體質，從小就肉乎乎的；
嘗試過多種減肥方法，在極端的減肥方式里也曾頗有成效，但最終還是滑向了復胖的深淵；
身高168cm，成年以後體重從114→120→100→126→現在115
正餐一般不會吃過量，但是極其愛吃零食，曾患有進食障礙（也就是所謂的暴食症，詳情見鏈接愛自己的身體，因為你本來就很美）
網上的減肥食譜太多，但是我認為，具體吃什麼並不重要，只要按照「製造熱量缺口」的原理，隨便吃吃，誰都可以在不經意間，瘦下來。
以下是我總結出來的幾條飲食原則，與眾多小姐妹分享
：
1.好好吃飯
我知道哥本哈根減肥法、蘋果減肥法、辟穀、斷食什麼的都很迅速有效，也知道想減肥的妹子不會在意這些減肥法到底傷不傷身體。
「
減肥藥要吃就吃最傷身的，不然我吃它幹嘛？胖而健康嗎？
」
我也曾經一個學期過午不食，瘦了二十斤。但是關鍵在於，請問問自己：
你有這個毅力嗎？？
那時的我過了下午兩點，即使餓的要死，也是連水果、牛奶、酸奶一口都不會吃的。
現在想想都覺得可怕，如果你確定你可以堅持，那也隨你去，的確可以迅速瘦下來。
反正這種毅力這輩子我是不會再有了，現在的我每次想通過斷食突擊瘦幾斤的時候，總是忍不住吃了更多的零食反而更胖了（攤手）so還是老老實實吃我的一日三餐吧。其實，食量正常的妹子好好吃飯，別吃零食一般都不會發胖的，真的別擔心。
2. 學會替代
嘴不是那麼刁的話， 選擇低脂低GI的食物其實口感和味道差不多，例如：
糙米 玉米 燕麥 -代替大米飯/糯米飯（GI值更高）
咖喱粉 - 代替咖喱塊（油脂量超高）
半脫脂牛奶 杏仁奶- 代替全脂牛奶 （個人覺得1%脂肪的牛奶和全脂3.25%味道差別不大）
脫脂高蛋白酸奶+藍莓/草莓-代替普通果味酸奶
代糖 例如甜葉菊-代替白砂糖
zero/light可樂-代替普通可樂（在國外的話，這種無糖飲料簡直選擇不要太豐富）
番茄醬/酸奶基底沙拉醬/油醋汁/黃芥末醬等低脂醬料-代替蛋黃醬等不健康醬料
低脂食品開發（no-fat芝士片；減脂花生醬、減脂巧克力醬、減脂芝士粉，多逛逛超市總會有驚喜）
3.不要吃太難吃的減脂餐
真的不要為了減肥每天吃沙拉、沒味道的水煮菜，原因很簡單，因為真的很難吃，常吃會崩潰。
有條件自己做飯的妹子，請發揮你的想像力，做一些好吃的餐食。
我在這裡簡單分享一下自己經常吃的幾個食譜給大家參考：
高蛋白鬆餅：一個雞蛋+一勺鬆餅粉+一勺巧克力蛋白粉——攪碎——麵糊放進鍋里烙熟；
大阪燒：圓白菜絲+冷凍瑤柱/蝦仁+（胡蘿蔔絲/培根碎/紫甘藍絲有啥放啥）+低脂沙拉醬+一勺麵粉+一個雞蛋+大量柴魚片——麵糊放進鍋里烙熟；
海鮮湯：冷凍青口肉/蝦仁/魚丸/餛飩+雞蛋+豆腐+韓國超市買的海鮮湯料——全部丟進鍋里煮熟；
反正我是每天都吃得開開心心的，完全不會覺得有負擔。
4. 記錄
作為一個家裡長期囤積零食的女孩紙，看劇的時候，經常不知不覺就吃多了。
這個時候，尤其需要在腦子裡過一遍「今天我都吃了啥」。經常想著想著自己都嚇一跳，然後默默放下手中的零食袋。
5.學會放過自己
理智在的時候什麼都好說，可是總會有不清醒的時候，就是想吃完甜的吃點鹹的，吃完乾的喝點稀的，吃完一包再來一包根本停不下來。
減肥計劃總是終止於這樣的幾次暴飲暴食。
這時候，要學會的就是不要後悔後悔後悔，然後試著催吐或者是之後的幾天都不吃東西。這樣總會適得其反，不久的將來，暴食又會再次上演，陷入萬劫不復的死循環。
一次吃多了，真的沒有關係，還是要繼續好好吃飯，對自己好一點。
關於飲食，我想說的就是這些，畢竟，養成一個良好的飲食習慣，是受益一生的事情啊，可比馬上瘦下來重要多了！
126斤人生巔峰 （想找一張沒p過的照片真難）
vs
115斤的現在
祝大家都能輕鬆擁有好身材啦~比心心
佛系二維碼
千千萬萬的公眾號中
能被你識別都是緣分
聽說關注我的都變瘦了
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