做不好這5個動作，再不鍛煉就晚了

人們常說生命在於運動。大家都知道鍛煉對身體非常有好處。可是總是以各種理由，比如說工作忙啊。身體不舒服啊。等理由來逃避鍛煉。直到小肚子鼓起來了，肌肉鬆垮下來了，爬個樓、甚至多走兩步就覺得喘了，才意識到該鍛煉。有點兒晚了。下面給大家介紹五個動作，來檢測你是不是需要鍛煉了。

還真有辦法能測出來你是不是缺乏運動了。

試著做做下面的 5 個動作，能做好一個動作，加 1 分;要是做得歪歪扭扭、搖搖晃晃，不加分。

動作 1

雙手握住毛巾，固定上身，然後跨一步，蹲出去。

這個動作考驗的就是「下盤」，如果做不好這個動作，說明平衡能力有所欠缺、下肢力量缺乏啦。

做得時候注意放慢動作，尤其是上了年紀的朋友，要小心摔倒。

動作2雙手握住毛巾，上半身不動，外加深蹲。

這個動作對「下盤」的要求更高，尤其考驗大家兩個重要的支點——膝蓋和腳踝。

如果做不好這個動作，說明支點可能不穩，更容易發生膝蓋痛、崴腳。

動作 3 一隻手一隻腳來支撐身體，另一隻手和腳抬起來。

這個動作能大概判斷出你的腰「夠不夠勁」。如果做不好這個動作，「一不留神閃了腰」還是會跟你有緣的。

動作 4 ，雙手握住毛巾，抬起一條腿，大步邁出去。

這個動作比較考驗屁股(髖關節)和腿。如果做得搖搖晃晃，說明身體的核心肌肉群的力量需要加強。

動作 5俯卧撐

如果還有餘力，可以挑戰一下第 5 個動作：前臂俯卧撐。這也是一種俯卧撐，不過要用肩部和前臂把身體「扶」起來。

這個動作難度有點高，上了年紀的朋友或者女性朋友可以不用勉強。

要知道，平常缺乏運動的人，可是連標準的俯卧撐做起來都費勁呢。

上面介紹的五個動作，如果你一一做下來發現都還可以，那麼說明你的身體還是很棒的，如果不能很好的做下來，那您是不是應該考慮運動一下了呢？如果開始運動了，要記住兩點，第一點要循序漸進，不能一口吃個胖子。第二點持之以恆，不能半途而廢，否則動運動的效果就不會明顯。

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