食欲不振 or 吃啥都香，你大概是患上了一種「胃口病」

世上唯有美食不可辜負。有一種痛苦是，一桌美味在眼前，卻沒有一點胃口。

還有種痛苦是，大餐一頓接一頓，看著體重秤上的數字猛增，也還是按捺不住吃的慾望。

要麼一直「餓得慌」，要麼一點吃不下，難道真的拿食慾沒辦法了嗎？《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）邀請權威專家，幫你治治不聽話的「胃口病」。

受訪專家

南方醫科大學南方醫院消化病研究所教授 劉思德

中國企業家健康工程健康教育專家委員會委員 劉納

北京中醫藥大學針灸推拿學院副教授 侯中偉

中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授 范志紅

食欲不振可能是「病」

南方醫科大學中西醫結合醫院的專家指出，如果在一段時間內胃口變差，可能不只是腸胃問題。

胃口變差有6個原因

1

胃腸功能紊亂

一吃東西就噁心，頻繁腹瀉、腹脹、胃痛，各項檢查找不出具體病因，可能是胃腸功能紊亂所致，如腸易激綜合征。結腸炎、克羅恩病等炎症性腸病也有類似癥狀。

2

生病使食欲不振

感冒生病時，免疫系統會全力禦敵，釋放細胞因子，讓你感覺疲勞、食欲不振。

3

腸胃炎胃口差

腸胃炎多由感染引發，常伴隨噁心、腹瀉、胃腸絞痛等表現，患病期間胃口很差。

4

懷孕沒胃口

懷孕的女性都知道要多吃點，可就是沒胃口，特別是妊娠初期，幾乎吃啥都吐。

5

藥物副作用傷胃

很多藥物（如阿司匹林）都有刺激腸胃的副作用，最常見的是抗生素和肌肉鬆弛類藥物。長期服用，容易損害腸胃的調節功能，影響食慾。

6

化療「副作用」

癌症引起的連帶癥狀之一就是食慾減退。放療、化療可能引起噁心、疼痛、脫水。患者會感覺食物的味道和氣味都發生變化，情緒低落也使得他們茶飯不思。

5招勾起你的食慾

01

含鋅食物，刺激味蕾

吃啥都不香，可能是缺鋅。鋅是味覺素所必不可缺的組成部分，鋅缺乏會使味覺素分泌減少，導致味覺下降、挑食偏食。

建議多吃含鋅食物，貝類海產品和動物肝臟、瘦肉等含鋅豐富。大概兩個生蚝就能滿足每日鋅的需要。

另外菌菇類，大豆、雜豆、小麥等穀物胚芽、山核桃等也是「藏鋅大戶」。

02

少量多餐，促進食慾

氣溫升高，人體的基礎代謝降低，導致消化功能下降，食慾降低。

此時飲食應清淡，避免高能量油膩的食物。不妨少量多餐，可在上午、下午及晚上各來一個加餐。

03

提升「顏值」，胃口大開

研究表明，顏色與食慾有著密切關係，蔬菜顏值高，人的進食慾望就強。

食慾降低時，不妨在食物顏色選擇上，多挑一些顏色豐富、賞心悅目的深色蔬菜，如菜心、西蘭花、紫甘藍、胡蘿蔔、彩椒、番茄等，有助增進食慾。

主食也可盡量豐富，各種顏色的穀物與雜豆做成的八寶粥，或玉米、紫薯、紅心土豆等可代替白米飯、白饅頭。

04

軟硬適中，最順口

如果不愛吃飯，可改變下食物的外觀和烹調花樣，比如炒菜吃膩了，可把菜剁得碎一點，攤一個蔬菜雞蛋餅。

不想吃主食，可吃點土豆泥、藍莓山藥，不僅營養豐富，且飽腹感強。煮雞蛋不喜歡吃，可做成雞蛋羹。

05

食欲不振按陽池穴

吃飯前揉一揉陽池穴，可振奮中焦脾胃陽氣，改善食欲不振、消化不良等症。

取穴方法：手掌向下，翹起手背，在和小指相連的一條肌腱和無名指外側的肌腱之間，有一個明顯的凹陷，就是陽池穴。

胃口太好也有麻煩

過去我們常說，「能吃能睡就是福」，其實胃口太好也可能是某些疾病的徵兆。

胃口太好，警惕5種病

1

糖尿病

有些人原本食量正常，到了35或40歲左右，突然變得食慾旺盛，容易飢餓，但體重卻隨著進食的增多而減輕了，總是大量喝水，頻繁上廁所，這可能是患了糖尿病，要提高警惕。

2

甲狀腺功能亢進

近期內忽然出現食慾旺盛，總感到疲勞、乏力、怕熱、易出汗，且容易情緒激動，可能是甲狀腺在作祟。如果有眼球飽滿且微微向外凸的現象，就更要注意了。

甲亢是甲狀腺激素分泌紊亂而造成新陳代謝加速。這會讓身體消耗過量，總是處於「飢餓」狀態，導致胃口大開。

3

十二指腸球部潰瘍

這種病是胃酸、胃蛋白酶侵襲球部黏膜導致，通常在空腹時疼痛，進餐後緩解。

這是因為進食會稀釋過量的胃酸，減緩疼痛，從而導致食量增加。

4

向心性肥胖

如果你食慾亢進，同時出現局部肥胖，如面部肥胖、胸腹部脂肪堆積，而四肢卻相對較瘦，與肥胖的軀幹形成極為鮮明的對比，這是內分泌紊亂的癥狀。

這類人飲食要清淡，多做太極拳、步行、游泳等不太劇烈的有氧運動，保持作息規律。

5

神經性多食症

有的人，身體沒什麼大問題，但就是經常會「餓得慌」，怎麼吃也感覺吃不飽。有時沒及時吃上東西會「昏倒」，這類問題多屬於神經性多食。

此外，鉤蟲病、絛蟲病、肥胖性生殖無能症等疾病，也可能食慾大增。

4招控制你的食慾

01

餐前喝湯

研究表明，減少正餐的攝入量，需要在進餐前20分鐘左右的時候喝湯。在這個時間喝點液體，飯量會明顯減少。

02

多喝點水

有研究發現，與每天喝水不足1杯的人相比，每天喝水7杯可使食物熱量攝入減少近200千卡。

03

按時吃飯

每天按時吃飯有助於調節食慾。早餐應在起床後1小時內吃完，兩餐之間應間隔3~4小時。另外，每餐食物結構最好能保持相對穩定。

健康飲食包括：果蔬、瘦肉蛋白、植物油脂和少量澱粉等。

04

睡眠充足

美國得克薩斯大學西南醫學中心研究發現，睡太少會誘發過量飲食和體重增加。而充足睡眠有助於減少碳水化合物和脂肪攝入量，有益減肥。

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本期編輯：鞠思頔

版權聲明：本文為《生命時報》（微信號：LT0385）原創，未經授權謝絕轉載。

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