跑步時突然腳抽筋，你們跑步遇到抽筋該怎麼應對的？

在日常生活中，我們跑步並不是每一次都是平常通過的，難免遇到很多的障礙，其中最值得尷尬的是在我們跑步競賽的過程中腳突然抽筋，這個最疼，誰遇上了機會等於半道停跑步比賽，在說的不好那就是等於放棄了跑步競賽。

這種抽筋經常出現在長距離跑步競賽的運動場上，每次出現這種情況都是發現跑步者忽然倒地並大叫的，很少見有冷靜慢慢退場的；其實導致腳抽筋的原因大多是缺鈣，有很多人的理解是受涼，物理學方面熱脹冷縮的理論也是有可能的、還有的很可能是腳的局部神經血管受壓引起的抽筋，又叫痙攣。

跑步腳抽筋了

在我們跑步運動做的太多的同時也會出現肌肉疲勞，運動時間過長，跑步消耗體力過度，出汗太多沒有及時補充身體的鹽分也會導致抽筋，因為我們肌肉的某種因素缺失時而你還在努力的保持著跑步，這樣容易腳肌疲勞。當疲勞達到一定程度而產生紊亂時，就容易出現抽筋。

由此見抽筋是有多麼大的危害呀！那我們就來聊聊該這麼預防這個事情的發生吧！

這個抽筋是可以做一些有效的預防的，而抽筋現象常常出現在小腿肌肉和腳上。大多數抽筋導致的疼痛是很難忍受的，但也有抽筋的程度危害到令肌肉『暫停』，即使停止跑步也會感到很疼痛難忍。此時輕柔的按摩有助於放鬆肌肉，這樣就可以減緩小腿的疼痛。如果跑步中發生抽筋，我是建議停止跑步或降低配速。長時間的跑步會令抽筋的概率上升，這是什麼原因呢？因為我們長時間跑步，腳的肌肉需要的能量就越多，跑著跑著就會導致我們腿部的某種因素供應不上，所以長期跑步者出現抽筋是正常。

抽筋應該這麼做

如果在跑道上出現腿抽筋的情況我們是可以立即進行的最佳方法來輕輕地小腿拉伸繃緊的肌肉。就是藉助外力把腳掌向上啦，輕輕的，太過於用來會受不了，拉伸跑步出現抽筋的小腿肌肉。記住了拉伸千萬不可太用力了，如果太過用力拉伸就會加重抽筋所帶來的傷害，這是可能導致肌肉纖維的損傷。

在生活中預防跑步抽筋的其實可以多吃一點的補鈣的食物和多曬太陽，腳要多保暖，晚上睡覺和平時都有注意腳的擺放的姿勢，避免小腿的神經血管受壓等等，還要在小腿位置多做按摩，加強局部的血液循環和小腳出的肌肉的伸縮。以及穿舒服的鞋子；盡量讓自己的腿部感覺到舒服，有時不跑步小腿的就會感覺到有點僵持，就是抽筋的勁還么散去，這時我們就要適應的跑跑步，讓血液循環，順便把腳裡面不純凈的東西衝散。

跑步

我們要經常跑步熱身，慢跑也可以導致腿部微微發熱，這樣習慣了這個抽筋就會離我們遠去，因為跑步可以促進我們的肌肉的發達，這時我們在食物上多吃一點補鈣的食物，如豆類等等,這些都注意了可以大大的減少跑步時突然抽筋的幾率哦！

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