怎樣避免跑步帶來的危害？
向 你 奔 跑
如果你想強壯，你就跑步吧！
如果你想聰明，你就跑步吧！
如果你想漂亮，你就跑步吧！
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跑 者 應 知
最好的跑步時間是下午3—5點，一周跑2到3次較好，堅持才是最重要的。
跑步前30分鐘不要大量飲水，跑的過程中可以飲水，但我們一定要遵循少飲多次的原則。
運動後應吃一些蛋白質和維生素含量高的食物，避免吃含糖和脂肪含量高的食物。
2
跑 者 著 裝
戶外鍛煉時要注意防寒保暖，以免出汗受涼，運動結束後，一定要及時更換衣物，避免風寒入體。
挑選一雙適合自己的跑鞋，軟硬適中，好的跑鞋不僅可以起到緩衝作用，而且在一定程度上可以幫助我們有效的保護背脊。
3
跑 者 技 巧
沒有跑前熱身和跑後拉伸的跑步，都是耍流氓，跑前不熱身，可能會在跑步時出現岔氣，肺活量不足等情況；跑後不拉伸，容易產生肌肉僵硬、疲勞、酸痛，或形成蘿蔔腿，甚至受傷。
跑步的正確的姿勢全腳掌著地，腳與腳內側成一條線，這樣重心在人體中心，才能將傷害減到最小；跑步時步子要小，步頻要快，盡量讓腳離地面近一點，將腳的衝擊力降到最低。
慢跑時用鼻子進行呼吸，這樣做是因為鼻腔內有豐富的血管，可以把通過的空氣溫度提高一些，還可以通過鼻腔過濾或阻擋一些塵埃和細菌，對呼吸道能起到一定的保護作用；隨著跑步速度的加快，需氧量增加，則可口鼻配合呼吸以滿足身體所需。
4
跑 者 護 理
跑步中出現岔氣，應該馬上停止跑步，改為步行，同時用手按壓疼痛部位；如果疼痛不厲害，可以舉起你的雙手，然後降速並調節呼吸節奏，加深呼吸，這樣就可以緩解。
跑步時抽筋要馬上停止運動，對肌肉進行拉伸或局部按摩，熱敷等使血液通暢，可以緩解肌肉抽筋疼痛癥狀，經常抽筋的人需要補充營養。
跑步後用水溫40℃-50℃左右的溫熱水泡一泡腳，然後按摩腳心，腳背，牽拉每個腳趾，是日常護理雙腳最基本的方法。
跑 步 的 好 處
1.提高睡眠質量
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，睡眠質量也會跟著提高。
2.增加肺活量
跑步時肺的容量平均從5、8升上升到6、2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3.鍛煉心肌
跑步時，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。
4.增強免疫力
跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。
5.增強身體韌性
跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的幾率，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
6.消除緊張感
慢跑時可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆的「內啡呔」。
7.延緩衰老
經常運動，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老。
8.鍛煉意志
長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。
溫馨提示：大家晚上跑步還是在健身房裡比較安全，戶外夜跑太危險，萬一碰到燒烤攤就麻煩了………
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