睡眠不足會使人提早衰老 專家提醒 「食補」不如「覺補」

本報訊（記者賈曉宏）今天是世界睡眠日，在上午舉行的睡眠醫學學術交流會上，北京大學第六醫院院長陸林院士提醒公眾，節律及規律作息與健康睡眠密切相關，節律異常可能導致睡眠不足，最終可能導致心血管疾病和神經精神疾病等。

在長期的生物進化過程中，睡眠是自然界的晝夜節律與人體的生物節律同步化的結果。持續的睡眠障礙可導致軀體和精神損害、社會經濟損失等不良後果，包括各種心腦血管疾病和精神疾病的發生，已成為嚴重的公共衛生問題。專家指出，隨著工業化程度的加快，人們目前的平均睡眠時間比90年前少了一個半小時，而睡眠不足的後果會使人提早衰老，每天的衰老進程是正常人的4至5倍。

人的一生，覺醒和睡眠就像白天和黑夜一樣地交替進行，構成了生活的基本節律。專家建議，一定要重視睡眠，想方設法睡好覺，只有這樣，才能避免過早衰老，達到養生的效果。所以，我國民間流傳的「吃人蔘不如睡五更」這句話是很有道理的。從養生的角度來講，「三分調七分養」，「養」即指睡眠，如何睡才更健康呢？首先要創造良好的睡眠環境，睡覺時應關燈入睡，調整好窗帘，避免任何光線刺激，強光不僅影響入睡，還能導致易醒，睡眠過淺。睡前保持身心舒緩，靜心易眠。保持良好的睡眠規律，不要隨意打亂生物鐘，保證每晚睡眠時間維持在8小時左右，即使節假日也要保持正常的睡眠規律。右側屈膝而卧是最理想的睡眠姿勢，可以使全身肌肉鬆弛，呼吸通暢，對於身材較為肥胖的個體，採用仰卧位睡眠容易導致舌根部後墜，影響呼吸，易發生打鼾的現象。此外，要睡好還要戒除不良的睡眠習慣，睡前不宜飲酒飽食，同時應排空二便，減少夜間上廁所的次數，保證睡眠的連續性。

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