你真的知道怎麼過好這個三月嗎？

最新 03-22

三月來了，春天到了，你感覺到萬物復甦了嗎？《黃帝內經》說：「春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。夜卧早起，廣步於庭，披髮緩行，以便志生。」這就是說，春天萬物復甦，應該晚睡早起，散步緩行，可以使精神愉快、身體健康。對於北方氣溫較低，早晚溫差大的地區要注意保暖。春季應肝，如養生不當，可以傷肝。以下收集一些小知識，大家一起來養養吧

3月養生小技巧：晚睡早起食甜養肝

春季要注意多食甜，少食酸以養脾。多食甜，如大棗、鍋巴、山藥、韭菜、菠菜、薺菜、雞肉、雞肝等。少食酸，如西紅柿、檸檬、橘子等。可適當進食一些性味甘平食物，如山藥、薏米仁、蓮子、大棗、荸薺、銀耳、扁豆、芡實等;疏肝理氣之品，如用陳皮、菊花、玫瑰花、甘草泡水代茶飲。

用料：鮮山藥100~200克，粳米100克。

製法：將山藥洗凈去皮切塊，與粳米同煮。

功用：山藥健脾益腎補肺。

養生原則：春夏養陽春養肝春季的時候肝功能旺盛

男性：

養生原則：「春夏養陽」。春天，人們常感到睏乏無力、昏沉欲睡，早晨醒來也較遲，民間稱之為「春困」。這是人體的生理功能隨季節變化而出現的一種正常生理現象。三月的養生要根據自然物候現象及自身體質差異進行合理的精神、起居、飲食的調養。春天萬物復甦，應該晚睡早起，散步緩行，這樣可以使精神愉快、身體健康。但處於北方氣溫較低，早晚溫差大地區的人還要注意保暖。春季應肝，如養生不當，可能傷肝。現代流行病學調查表明，春天屬肝病高發季節，要注意養肝、保肝，防止春季傳染病的流行。

女性：

三月的春天，萬物欣榮，是入體生理機能、新陳代謝最活躍的時期，也是女性養生的好時期。女性朋友們應當少吃葷食，回歸清淡鮮美，以各種粗糧煮制的粥類為主食;以清淡少鹽，易於吸收的湯品調理腸胃;以富含粗纖維的新鮮蔬菜與水果刮除油膩，幫助我們調理身體，恢復元氣。我國古代名醫孫思邈說過:「春日宜省酸增甘，以養脾氣」意思是，春季宜少吃酸的，多吃甜的。北方也有句俗語「女人不能三日無棗」，對女人來說紅棗是理想的補氣、安神葯，也是養脾養胃的理想甜食。

老人：

老年人春季養生的一個重要方面就是要防病保健。特別是初春，天氣由寒轉暖，各種致病的細菌、病毒隨之生長繁殖，流感、流腦、麻疹、猩紅熱、肺炎也多有發生和流行。在起居方面，人體氣血也如自然界一樣，需舒展暢達，這就要求老年人在春季早睡早起，多參加室外活動，使自己的精神狀態與大自然相適應，力求身心和諧、精力充沛。為避免春季疾病的發生，一要消滅傳染源;二要常開窗，保持室內空氣清新;三要加強鍛煉，提高機體的抵抗能力。

特殊人群：

春季一到，為什麼胃潰瘍、肝病容易複發 ?為什麼高血壓患者的脾氣特別急躁 ?從自然界角度來講，一方面春天氣候溫差大而多變，另一方面大自然萬物復甦，進入生長的季節，人的神經、血管、內分泌及各組織器官的功能，都將進行適應性的調整，以恢復與自然界的平衡。對於適應性較差的人，就容易產生情緒抑鬱、心情不暢的狀況，出現「肝氣鬱結，肝陽上亢，肝風內動」病症。從現代醫學角度來講，就是容易出現消化道潰瘍和出血的發作;慢性肝病患者容易出現肝功能異常尤其是谷丙轉氨酶升高;精神病和抑鬱症患者易複發;高血壓、中風患者也易發病。雖然疾病的發生、發展有其多種因素，但是情志波動也是一個誘發因素，尤其在春天。