減肥局‖下一個女神就是你
為了祖國的未來，快來關注我們吧
轉眼間
開學已經三周
過年增長的體重還未消散而去
開學後各種同學約飯
體重不減反增
這可愁壞了一群愛美的姑娘們
春天不減肥，夏天徒悲傷
氣溫在一天天回暖
露大腿的季節就快要來了
那麼肉嘟嘟的你該怎麼辦呢？
別擔心
貼心的小藝
為你們準備了
減肥加健身雙管齊下的
減肥攻略
很多人在減肥這條道路上選擇節食減肥這樣做不僅沒有多大效果，還會傷害身體。
所以，在這裡
小藝想為大家推薦
一些校園減肥菜品
讓大家瘦的健康，瘦的營養
減肥菜品
1、豆漿
推薦理由：
豆漿中的膳食纖維有排毒的作用，能帶出體內多餘的脂肪
購買地點：
食堂一樓，二樓均可購買
友情提示：
不加糖的豆漿更有效哦！而且最好不要空腹喝豆漿。
2、青菜類
推薦理由：
青菜類食物含有豐富的維生素和纖維素，利於消化。攝入熱量少。
購買地點:
學校食堂，任你挑選
友情提示：
在多吃青菜類的同時，也要注意營養均衡，適當攝入魚類肉類等含蛋白質豐富的食物。
3、水果
推薦理由：
有些水果中含有豐富的食物纖維，有助於促進身體的新陳代謝以及幫助抑制食慾。
推薦水果：
蘋果、西柚、檸檬、柑橘等
購買地點:食堂一樓水果店，學校附近水果店均可。
友情提示：
葡萄、西瓜、榴槤等高糖量、高熱量的水果不適宜減肥哦！
4、烤紅薯
推薦理由：
吃紅薯能有效地阻止糖類變為脂肪，且富含膳食纖維，容易增加飽腹感。
購買地點：
學校側門（北門）門口
友情提示：
紅薯是早晚餐的不錯選擇。
需要注意的是，這種食物要適當食用，長時間作為正餐是不可取的哦~
運動減肥
少吃多動永遠是減肥屆的金玉良言，運動可以增加人體對糖和蛋白質的利用，防止多餘的糖和蛋白質轉化為脂肪，從而減少脂肪的形成
1、運動減肥的具體小建議
①持之以恆，循序漸進、量力而行。
平時缺少運動的同學們剛開始運動減肥時,可以每周進行2次有氧運動,每次半小時;慢慢增加到每周3-4次,每次40分鐘至1小時,最好達到1小時以上。
②運動前熱身,運動後30分鐘內不能進食，運動後不能大量飲水。
③注意睡眠時間。
喜歡熬夜的同學們要注意啦！睡眠時候身體也是會消耗脂肪的。所以最好每天晚上保證7-9小時的睡眠，如晚上10點到早上6點。
2、一些在宿舍就能做的小鍛煉建議
1、蹬車運動
平躺在床上，雙手壓在腦袋後邊，雙腿彎曲膝蓋慢慢抬高，先把左腿伸直然後收回去再伸直右腿，重複這個動作做50次，如果還可以做得更久就繼續堅持。這樣可以鍛煉腿部的肌肉，讓腿部線條變得更有型，能夠甩掉腿步的肉肉讓雙腿更加緊緻。
2、反向俯卧撐
平躺在床上，雙腿彎曲，讓大小腿之間形成90°的直角，脛骨和地面呈平行的狀態;雙手分別拿著一個未開封的礦泉水瓶朝天花板伸直，彎曲手肘的時候雙腿又放平，一直重複這些動作20次。這樣可以鍛煉我們的小腹，讓肉肉的大肚子變得平坦性感。
3、跳繩
跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧 運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。
4、跳舞
跳舞是很適合年輕人的一種減肥方法，這種方法可以鍛煉到身體各個部位的肌肉，有效的燃燒各個部位多出來的脂肪，讓皮膚變得更加緊緻，身材變得更加苗條。
友情提示:
在寢室跳繩跳舞要注意時間哦，不要打擾到其他人的休息。
當然，運動不僅僅是在室內進行
天氣越來越暖了
大家可以投身於學校操場的懷抱
跑跑步，打打羽毛球，打打籃球
都是不錯的選擇哦！
以上就是小藝為大家準備的減肥小方法
同學們都學會了么
如果你也有很好的減肥小方法
歡迎在留言區留言哦！
編輯：夏友福
稿源：網路
責編：李欣
審核：劉夢婷
