女性更年期激素分泌失調，這三類食物，都是你需要每天吃的

一些更年期的女性情緒多變，常常為一些小事大動肝火，總覺得氣兒不順，這其實與體內雌激素、孕激素的比例失調有關。而人們得到的建議大多是進行心理疏導、藥物治療及多參加體育活動等，往往忽視了日常飲食的調理，對緩解更年期癥狀也有很大的幫助。今天，咱們就說說三類能幫助您應對更年期癥狀的食物。

1、更年期多吃：含維生素B1的食物：

更年期時,由於內分泌失調,造成植物神經紊亂,有些婦女會出現面色潮紅、血管痙攣性頭痛、高血壓、眩暈、耳鳴和眼花等,有時還會出現失眠、焦慮、抑鬱、神經過敏、易激動和陣發性啼哭等癥狀。

出現這種情況除用藥物治療,注意休息和遠離不良刺激外,要多吃一此含葯生素B1的食物，如粗雜糧、烤麩、土豆、豌豆類的食物。

維生素B1可營養神經、調節神經功能、降低大腦皮層興奮，促進睡眠和抗疲勞。從而改善面色潮紅、血管痙攣性頭痛、失眠、焦慮、抑鬱、易怒等更年期癥狀。

2、更年期多吃：富含維生素B2的食物

維生素B2又名核黃素，是人體維持正常新陳代謝必不可缺的水溶性B族維生素之一。人體對維生素B2的貯存能力有限，多餘的都通過尿液排出體外，因而要注意補充，以免引起缺乏。

動物肝臟含維生素B2含量最多。其他動物性食物如豬肉、雞蛋，水產品中的鱔魚、河蟹等也都含有較多的維生素B2。除此之外，海帶和紫菜中的維生素B2分別為每100克0.36毫克和2.07毫克。這個含量也是相當可觀的，也可以適當多吃一些。

3、更年期多吃：含鈣多的食物

攝取富含鈣質的食物可讓情緒保持穩定，女性在更年期可以多攝取富含鈣質的食物，如牛奶、各種豆類及豆製品，每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆製品，對內分泌系統有良好的調節作用。

各位朋友，你還知道哪些食物是更年期要多吃的？對身體有哪些好處呢？不妨在下方評論區留言，分享你的養生經驗。

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