女性更年期保健一定要趁早，最好是四十歲就開始

對女性來說，「更年期」相當於失眠、易怒、潮熱、盜汗、健忘和月經。如何預防這些不適的女人嗎？現代醫學將是四十到六十歲的婦女在更年期，專家認為，不管更年期來了，婦女更年期保健應在四十歲開始。女人四十是生理和心理老化過程的起點。這也是婦女生活中強烈的生理和心理變化的時期。更年期不適的原因是卵巢萎縮。早期更年期保健可以預防卵巢早衰，預防或消除更年期癥狀，降低老年人未來疾病的發生率。

如果允許發展，更年期癥狀會加重，還會出現許多併發症，如代謝性疾病、骨質疏鬆等，生理影響心理會引起情緒波動。所以，女士們不要把一切都放在「年齡」上，我們應該好好管理生活，減少不適。那麼，女性四十如何護理有助於緩解更年期不適？彭宇紅認為，除了快樂，生活有規律的生活，「民以食為天」，吃的好健康的影響。婦女飲食應清淡清淡，減少辛辣食物，煮、烤、炒食物。具體的飲食原則如下。

高脂肪和糖的攝入控制。更年期女性容易肥胖，因為在更年期內分泌的變化，使攝食中樞失調。隨著年齡的增長，人體活動量減少，體內能量消耗減少，導致熱量過多引起肥胖。肥胖也會導致身體動脈硬化，並增加心血管疾病的發病率。因此，140歲的女性必須控制飲食，特別是控制高脂和高碳水化合物的攝入，保持良好的運動習慣，有助於降低心腦血管疾病的發生率。多吃魚、蝦、豆。魚和蝦含有蛋白質作為良好的蛋白質，蛋白質與人體組織的修復和免疫功能的維持有關。因此，四十歲以上的婦女吃更多的優質蛋白質，最好是低脂乳製品，豆類和魚蝦作為主要的蛋白質來源。

豆類中含有異黃酮類物質，可作為雌激素樣物質，緩解更年期不適。此外，洋蔥和大蒜對減少脂肪和幫助進食有很好的效果。木耳，香菇能益氣力，益氣助食。此外，主食應與粗糧相結合，以確保B族維生素的攝入。減少鹽的攝入。更年期婦女可能因內分泌改變而出現水腫和高血壓。因此，鹽應嚴格限制，每天攝入鹽最好控制在3～5克。此外，如果面部潮紅、心悸、失眠的現象，可以吃一些桑葚、蓮子、紅棗等寧心安神的食物。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！