練出小蠻腰，到底哪一個動作最有效果？

我們練習瑜伽的主要目的就是為了瘦腰，讓我們成為別人心中的女神，擁有別人沒有的細小腰部，但是在關於後彎和下腰的動作當中，到底哪一個可以快、准、狠的幫助我們，迅速變成我們想要的模樣？因此對於今天的練習體式，2個下腰和1個後彎，這樣的帖是針對於我們練出小蠻腰，到底哪一個動作最有效果？

下犬式

1.身體保持放鬆狀態，兩腳並立站立在地面上；

2.雙手從身體兩側慢慢向上提高，帶動身體向前彎曲；

3.用雙手撐住地面，將臀部拱起，與地面呈一個三角形的狀態；

4.頭部望向身體後方，眼睛看向身體後方。

我們在練習這個動作的時候，可以感受到身體腰部以及臀部得到的拉伸，這樣的一個簡單的動作，還可以幫助按摩腹部。

雙角式

1.身體兩條腿分開，比肩部稍寬，站立在地面上；

2.雙手從身體兩側慢慢向上舉高，帶動身體向前彎曲；

3.身體慢慢的向前彎曲，腰部下壓，雙手撐住地面；

4.雙腿慢慢向兩側移動，直至手部與地面相接處為止。

橋式變式

1.身體放鬆，雙手平放在身體兩側，雙腳伸直保持放鬆狀態，身體仰卧在瑜伽輪上；

2.慢慢移動雙腳，將雙腳收回，腳尖踮起地面；

3.手部慢慢移動，讓手部握住瑜伽輪，幫助身體腰部得到鍛煉；

4.慢慢的滾動瑜伽輪，讓頭部與地面相接處。

半脊柱扭轉變式

1.身體雙腿向前伸直，上半身挺立肅立在地面上；

2.將左腿收回左，大腿放在右骨下方；

3.將右腿跨過左大腿，向左方一直延展；

4.將左手平放在身體左側，支撐身體，將右手放在右腳膝蓋上方，幫助身體靠近右腳。

八曲式變式

1.身體雙手撐住地面，腳步蹲立在地面上；

2.雙腳慢慢用力，幫助身體離開地面，將身體重心移至雙手上方；

3.在身體保持穩定以後，慢慢的講，左腿向右方伸直，將右腿向身後伸直；

4.各個動作都完成以後，再慢慢的繼續將身體重心移至手臂上，逐漸將頭部放在地面上。

今天我們練習了這幾個動作，都是比較簡單的，但是就是因為這樣的一組簡單的動作，一個下腰，兩個後彎，讓我們的身體得到充分的鍛煉，讓我們寮步變得越來越細小，使我們的藥物也成為了別人羨慕的對象。

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